po treningu - nadaje sie?

To tak - robie omleta 4 bialka, 2 zoltka 50g platkow owsianych + 200ml jogurtu naturalnego + ok 10-20g miodu. Przy diecie redukcyjnej, o ile pamietam miod ma wysokie ig a takie produkty nie sa wskazane przy tej diecie. Zakldam ze po samym treningu silowym dawalbym 10-15 g miodu, a w dniach w kotrych po silce dodaje 30min aerobow daje 20g miodu. Warto dodac pol banana(tez spore ig)? czy raczej nie jest to potrzebne(staram sie ograniczyc ww wiec wolalbym nie ) Dodam ze nie biore nic antykatabolitycznego, odzywek tez nie. Czy to ma sens?

Bialko dodaj do tych ww po treningu, jak nie odzywki to cos innego co sie szybko przyswoi.

Hmm wiec pewnie zainwestuje w Whey Shake'a Czyli ten posilek zakladajac ze bede do tego bral bialko bedzie ok? jeszcze zastanawiam sie czy po treningu molgbym dla odmiany zjesc 2-3 wafle ryzowe z mala iloscia miodu(+ bialko) ? Dzieku za pomoc