Cavs_Fan23
Witam, od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć redukcje, przy ograniczeniu kcal, przy zastosowaniu spalacza Thermo Speed, oraz w celu zwiększenia obw Nitrobolon II, do tego dochodzą aeroby- rower stacjonarny, oraz A6W ;D Chciałbym zmienic mój trening, bo do tej pory był on chaotyczny- mój staż skromny, ale troche urosłem :P 4 miesiące, do tej pory cwiczyłem np poniedziałek- klata biceps i robiłem wszystko na klate i na biceps, chciałem łapać niepotrzebną mase pod pokładami fatu, teraz postanowiłem wziąc sie za siebie i w 1,5 miesiąca ostro sie odtłuścic. Postanowiłem trenowac Metodą WODYNA 15-10-5 w taki sposób : proszę o poprawienie ewentualnych błędów:
ZESTAW A:
1 Wyciskanie w poziomie
2 Uginanie ramion (wąsko)- zalezy mi na rozwinięciu zewnętrznej części ramion
3 Wiosłowanie jednorącz
4 Młotki
5 Wyciskanie na powdyższonym
6 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc
7 Martwy Ciąg
8 Dzień dobry, bądź wiosłowanie oburącz
ewentualnie 9 Unoszenie ramion nachwytem
ZESTAW A to zestaw na KLATKE BICEPS PLECY oraz ostatnie ćwiczenie na przedramiona
ZESTAW B:
1 Wyciskanie wąsko sztangi (podchwytem) jak wcześniej pisałem zalezy mi na zewnętrznej częsci ramienia, a podobno podchwyt rozwija bardziej boczną głowę trójgłowego
2 Przysiady
3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4 Wyciskanie francuskie
5 Wspięcia na palce/pięty zastanawiam sie nad tym, czy czasami dodac wstępowanie na pięty, czy zrobic poprostu na to superserie, ale boje się ze to ogólnie za duzo wyjdzie ćwiczeń i moge sie przetrenowac
6 Superseria na barki: Unoszenie sztangielek bokiem i póxniej do góry
7 Uginanie nadgarstów podchwytem i nachwytem
8 Wyciskanie zza głowy
Nie wiem czy nie jest za duzo ćwiczeń, ;D i Zastanawiam się nad tym, czy Rower robic tylko w dni nietreningowe czy cały tydzień, oczywiście zachowując umiar z czasem, zeby mi sie to szybko nie znudziło, albo zebym nie musiał póxniej jeździc 2 godziny, zeby sie troszke spocic:P a6W będe robił napewno- wkońcu zblizają sie wakacje, a jestem baaaaardzo otłuszczony, chciałbym przez te 1,5 miesiąca spalic baaaaaaardzo duzo, więc co sądzicie o moim planie :D
ZESTAW A:
1 Wyciskanie w poziomie
2 Uginanie ramion (wąsko)- zalezy mi na rozwinięciu zewnętrznej części ramion
3 Wiosłowanie jednorącz
4 Młotki
5 Wyciskanie na powdyższonym
6 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc
7 Martwy Ciąg
8 Dzień dobry, bądź wiosłowanie oburącz
ewentualnie 9 Unoszenie ramion nachwytem
ZESTAW A to zestaw na KLATKE BICEPS PLECY oraz ostatnie ćwiczenie na przedramiona
ZESTAW B:
1 Wyciskanie wąsko sztangi (podchwytem) jak wcześniej pisałem zalezy mi na zewnętrznej częsci ramienia, a podobno podchwyt rozwija bardziej boczną głowę trójgłowego
2 Przysiady
3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4 Wyciskanie francuskie
5 Wspięcia na palce/pięty zastanawiam sie nad tym, czy czasami dodac wstępowanie na pięty, czy zrobic poprostu na to superserie, ale boje się ze to ogólnie za duzo wyjdzie ćwiczeń i moge sie przetrenowac
6 Superseria na barki: Unoszenie sztangielek bokiem i póxniej do góry
7 Uginanie nadgarstów podchwytem i nachwytem
8 Wyciskanie zza głowy
Nie wiem czy nie jest za duzo ćwiczeń, ;D i Zastanawiam się nad tym, czy Rower robic tylko w dni nietreningowe czy cały tydzień, oczywiście zachowując umiar z czasem, zeby mi sie to szybko nie znudziło, albo zebym nie musiał póxniej jeździc 2 godziny, zeby sie troszke spocic:P a6W będe robił napewno- wkońcu zblizają sie wakacje, a jestem baaaaardzo otłuszczony, chciałbym przez te 1,5 miesiąca spalic baaaaaaardzo duzo, więc co sądzicie o moim planie :D
Krzysztof Piekarz
