R7M
...
Napisał(a)
witam mam 20 lat trenuje w domu na silowni wlasnej roboty:) od 3-4 latrok trenowalem na sucho potem z odrzywkami mam 177 cm i waze 78 kg. zawsze trenowalem na mase i z nawet dobrym skutkiem w porownaniu do tego jak wygladalem dawniej tylko teraz chcialbym tak cwiczyc zeby miec dobrze zarysowane miesnie ale bez straty masy miesniowej. cwiczylem 4 dni w tygodniu 3-4 serie po 10-12 powtorzen. Czy dobrze zrobie jesli teraz zaczne cwiczyc np. 5 seri po 15-20 powtorzen? z mniejszym obciazeniem i zarzywajac odrzywki mas xxl i x-pand??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jaki jest aktualny cel?
Podaj jak wyglądał ostatni trening ile trwał itd.
Podaj jak wyglądał ostatni trening ile trwał itd.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
ostatnio trenowalem tak nie bede bardzo dokladnie rozpisywal wszystkiego bo ilosc powtorzen i seri jest przewaznie taka sama:
pn. klatka: wyciskanie 4 serie 12 powt. na prostej lawce, 3 serie na skosnej glowa w dół, 3 głowa w gore i rozpietki
biceps: 2 cw. hantlami 1 cw. sztanga i na koniec ile dalem rady podciaganie na drazku
wt. Plecy: 4 cw.
triceps: 4 cw.
Sr. odpoczynek
czw. barki, przedramie i kaptury
pt. nogi i brzuch
pn. klatka: wyciskanie 4 serie 12 powt. na prostej lawce, 3 serie na skosnej glowa w dół, 3 głowa w gore i rozpietki
biceps: 2 cw. hantlami 1 cw. sztanga i na koniec ile dalem rady podciaganie na drazku
wt. Plecy: 4 cw.
triceps: 4 cw.
Sr. odpoczynek
czw. barki, przedramie i kaptury
pt. nogi i brzuch
R7M
...
Napisał(a)
triceps po klacie
plecy po bicepsie
a regeneracja?
plecy po bicepsie
a regeneracja?
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
dla tricepsów i bicepsów...
NIE MA
NIE MA
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły