Pow. Negatywne - co i jak ?

czesc no wiec od pon szykuja sie pow negatywne
moje maxy na 3x5:
klatka plasko 87.5 kg
Biceps uginanie sztangi prostej 47.5 kg
Triceps fran. lezac 37.5 kg
Wyciskanie sztangi do klatki siedzac Barki 60 kg
Podciaganie na Drazku 10 kg
nogi - pojawila sie mala kontuzja w cyklu 10.



czy ktos moze mi powiedziec mniej wiecej jak wygladaja negatywy , czytałem torszke o tym ale zabardzo nie ocb , co ile zwiekszam ciezar
jak mniej wiecej maja wygladac serie i mniej wiecej jakim % sie cwiczy maxow 5 ? czy ktos moze mi powiedziec jak cwiczyl negatywy czym sie kierowal ?

zakladasz na wyczucie ciezar na 2 ruchy i jedziesz, pozostale 3 z pomoca.

drugi ruch idzie lajtowo - dokladasz ciezaru na nastepnym treningu.

nie kazde cwiczenie sie nadaje na negatywy - kontuzje.

wiecej nie powiem, bo nie robie negatywow.

ja tez nie planuje progresji do negatywów, po prostu po mikrocyklu 5 czuje gdzie i ile moge dołożyc, w niektórych ćwiczeniach lece maxami z 5

Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-04-12 21:39:57

chilowy moozesz podac ktore z w/w cwiczen moze przyczynic sie do kontuzji podczas negatywow?
a co to by wygladalo tak :
1 seria 2+3 2 seria 2+3 3 seria 2+3 ale nie wydaje mi sie zebym zrobil w kazdej seri maxem 2 pow ..

Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2007-04-12 22:26:24

nie robilbym francuskiego w negatywach ciezarem na dwa ruchy (duzy ciezar) - stawy lokciowe sa i tak mocno obciazane w tym cwiczeniu.

a tak poza planem - wyobrazasz sobie MC w negatywach?

Zamiast negatywow mozna robic ze skrzyn (nie wiem jak to sie nazywa takie podstawki).