Nowy Plan treningu prosze o ocene

Siemka prosze o ocene planu
10 min rozgrzewka
pompki klasyczne 12x3
pompki na pięsciach 12 x3
biceps:
podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele 12x3
podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele Mlotkowo 12x3
hantla 5kg siedzac lokiec zaparty o kolano 12 x3
podnoszenie sztangli (ok 20kg) podchwytem 12 x3
triceps
przenoszenie hantli 5kg za plecami do góry za głowa 12 x 3
przenoszenie hantli 5kg zza pleców nad klatke12x3
rozciagniecie expandera nad głowa 12 x 3
Klatka wyciskanie 2 hantli 2x 5kg 12x3
rozpiętki 2 hantlami 2 x 5 kg 12 x3
wyciskanie sztangli 20kg 12 x 3
barki
stojac podcioganie sztangli 20kg do brody 12 x 3
w kazdej rece hantla 5kg wytuwnywanie poziomu ramion do barkow przy prostych rekach 12 x 3
przedramie
sciskacze 12 x 3

Napisz jescze jak to podzieliłeś ile trenujesz itp :P

Podaj nam więcej danych o sobie. Takie poprawianie treningu w ciemno nie ma sensu
Podaj nam takie dane jakie mam w podpisie wymienione.


pozdrawiam

Mam 14 lat 184 zwrostu waze 82kg i cwicze od 1 mc muj cel to wyrzezbienia miesni, pozbycia sie cyckow i brzuszka aha ciwczenia na brzuch wykonuje z plyty Tamilie Webb JA chce miec taki brzuch:D

Zmieniony przez - skubolek w dniu 2007-04-12 22:40:39

Zmieniony przez - skubolek w dniu 2007-04-12 22:44:19

nie 12x3 a chyba 3 x 12/serie, powtorzenia/.
a przez ACT przechodziłeś?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-04-12 23:07:37

nie

TO co zaczynać od ACT??

prosze o pomoc!!

ta, od act! poczytaj a nie ******l

Proponuje zaczać od planu ACT jak zresztą koledzy wyżej napisali co to ACT prosze:

GRUPA I - "Masowa"

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna robudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

tu masz link:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html
--------------------
jeśli chcesz się pozbyć fatu to potrzebna jest dietka. O szczegóły pytaj w dziale odżywianie.
---------------------
Do tego możesz dodać aeroby ( rower bieganie itd) 2-3 razy tygodniu. ( zależy jaka masz aktywność w ciągu tygodnia)