cel: masa
wiek:19 lat
staz: 6 miesiecy
waga: 78kg
dieta: dodatni bilans kcal
suplementacja:
Mono vitalmax
DT 2x5g(na czczo,po treningu)
DNT 5g na czczo
carb bx
bezposrednio po treningu 60g (+ew gdy nie bede mial czasu na posilek)
wpc ostrowia
bezposrednio po treningu 30g (+ew porcja przed snem gdy zabraknie twarogu )
+witaminy,zma apteczne,o3
Ale chodzi o trening.
Trening ktory stosowalem przez ostatnie 3 miesiace:
dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8)
2. Wyciskanie sztangi skos (w górę) 4x (12 - 8)
3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10
TRICEPSY
1. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 4x (12 - 8)
2. Wyciskanie sztangielki zza glowy 4x(12-8)
dzien 2 - wolne
dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramie
PLECY
1. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8)
2. Martwe ciagi 4x (12-8)
3. Szrugsy ze sztanga 4x20
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 10
+co 2 trening "21"
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 4x 20
dzien 4 - wolne
-----------------------------
dzien 5 - nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8)
2. Hack-przysiady 4x (12 - 8)
3. Wspiecia na palce siedzac 4x20
BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4x (12 - 8)
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8)
dzien 6 - wolne
dzien 7 - wolne
Jaki trening dobrac do tego cyklu? Na HST chyba jeszcze za wczesnie, wolalbym splita. Ale wybiore to co bedzie dla mnie najlepsze dlatego prosze o rozsadne porady jaki trening wybrac.Pomoc nagordze sogami.
pzdr
ZAKŁADY BUKMACHERSKIE
Zgarnij BONUS 40zł
www.bwin.com/?pid=1209&pt=2&language=9&mc=MGM-IY/cnHGpn65IIrXLuJlJw===