proszę o pomoc w teście coopera !

Witam serdecznie ! Właśnie przeczytałem post na forum Pana Si2uiel odnośnie treningu biegowego. Miałbym w miarę możliwości prośbę do Pana o sporządzenie planu treningowego dla mnie. Mam 33 lata, 185cm wzrostu i 84kg magi, biegam już od ponad roku średnio 4 ray w tygodniu. wygląda to mniej więcej tak że przed biegiem jeszcze w domu robie ok 15 min rozgrzewkę - rozciądanie, skłony potem juz na bieżni ok 15-20 minut lekkiego biegu i ćwiczeń rozciągających no i bieg staram się jak najszybciej przebiec dystans ok 3 km (pod test Coopera) . Kilka razy w roku muszę zaliczać test coopera i to główie pod tym kątem chciałbym prosić o plan treningowy. Na chwilę obecną osiągam dystans 2700m - docelowo chciałbym biegać 3000-3100m.Od miesiąca 2 razy w tygoniu dodatkowo ćwicze jeszcze aerobik ok. 40min.Wydaje mi się że potu jest coraz więcej a efekty mizerne, coraz cześciej zdażją mi się biegi wręcz bardzo słąbe (nawet o 40-50s gorsze od czasu średniego).Zauważyłęm że przeszedłem juz pewien etap i teraz bez wskazówek fachowca bedzie juz bardzo cięzko poprawic wynik. Będę bardzo wdzięczny jeśli odpowie Pan na mojego maila, jeśli bedzie to konieczne udzielę innych niezbędnych dla Pana informacji.Mój adres mailowy to: [email protected] bądz GG 2804576
Pozdrawim jarecki_pl
Jeśli znajdą się inne osob dobrej woli mogące pomóc w tym temacie będę dozgonnie wdzięczny, pozdrawiam

Ja Ci za bardzo nie pomogę, ale tak z ciekawości pytam. Dlaczego musisz zaliczać kilka razy test coopera?

sedzia pilkarski ?