proszę o ocenienie planu

wtorek:
dół pleców:
martwy 12/10/8
nogi (raczej rzeźba) :
wyciskanie na maszynie 4x20
superseria:
prostowanie na maszynie 3x20
uginanie na maszynie 3x20
biceps:
uginanie rąk z prostą sztangą 12/10/8
uginanie rąk z łamaną sztangą na modlitewniku 12/10/8
młotek na siedząco na przemian 3x10
czwartek:
góra pleców:
wyciąg górny do klaty 12/10/8/6 (drążek nie bardzo mi idzie, co zrobić żeby to poprawić?)
wiosłowanie sztangą 12/10/8
wiosłowanie hantlem 12/10/8
barki:
wyciskanie hantli 12/10/8/6
unoszenie hantli na boki siedząc 3x10
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x10
unoszenie hantla przed siebie 3x10
szrugsy 3x15
triceps:
francuz z prostym gryfem 12/10/8
wyciąg górny nachwytem 12/10/8
wyciskanie na wąsko 12/10/8
piątek:
klata:
wyciskanie sztangi na płaskim 12/10/6/2
wyciskanie hantli na górnym skosie 12/10/8
rozpiętki 3x10
no i maksymalnie jedno ćwiczenie na brzuch jeśli zdążę
Mam ten problem, że w piątek jestem na siłce w ramach wfu i mam do dyspozycji 45 min. Dlatego przeładowałem trochę 2 pozostałe dni. Proszę o podpowiedzi. Zależy mi przede wszystkim na masie (oprócz nóg) no i na sile też, ale w mniejszym stopniu.

i o sobie:
19 lat
staż 6 miechów z przerwami
185 cm 85 kg (trochę tłuszczyku na brzuchu ale nie mocno, optymalna waga 82)

cel?

Chciałbym dojść do około 95 kg mięsa i z tego zacząć robić jakąś rzeźbę. Poza tym mam nadzieję na wzrost siły. To nie jest priorytet ale też jest dla mnie ważna... Głównie jednak chodzi o wygląd

Strasznie dziwne połączenie parti.. przy tym stażu nie ma co kombinowac, najlepiej standardowo

właśnie o to chodzi, że nie mogę standardowo bo trzeci trening trwa 45 minut i szukam optymalnej opcji połączenia ćwiczeń na wszystkie partie kosztem przedłużenia tych dwóch pozostałych treningów tylko nie wiem czy to jest dobrze

Chodzi mi głównie o to czy mogę rozbić plecy na 2 razy? Bo muszę coś rozbić żeby nie robić dwóch dużych partii na jednym treningu bo się zajadę. Wiem, że nie jest to najlepsze wyjście ale na razie nie mam wyboru

napisz nam poprzedni trening

Poprzednio parę tygodni tygodni jechałem w ten sposób:
wtorek: klatka, biceps
czwartek: barki, triceps
piątek: plecy (miałem tyle czasu do dyspozycji co teraz)
Ćwiczenia w zasadzie te same. Na klatkę dodawałem jeszcze przenoszenie sztangielki wzdłuż ciała, na bica trzecim ćwiczeniem było uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc, na triceps zamiast wyciskania robiłem prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie. Plecy się różniły bo bazowałem na wyciągach: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki, wiosłowanie sztangielką i unoszenie tułowia z opadu. Jak widać nie robiłem nóg więc uznałem, że tak dalej być nie może. Dodam jeszcze, że był to trening po kilkumiesięcznej przerwie (ćwiczyłem ale sporadycznie). Wcześniej miałem bardzo dobre treningi bo pod okiem instruktora i miałem więcej czasu. Niestety sytuacja się zmieniła. Nie mam czasu ani z kim się skonsultować

Ludzie! Wiem, że ocenianie planu, zwłaszcza dziwnego, nie jest ciekawe ani fajne ale wiem, że jest tu wielu ludzi posiadających ogromną wiedzę i proszę o jakieś rady!!!

Ludzie!!! Olewacie mnie!!!