Jacek R.
Ze wzgledu na braki w sprzecie sprobujemy poradzic sobie w inny sposob.
Ale nie wiem czy mimo wszystko nie bedzie potrzebny instr., chodzi o bledy natury technicznej.
Na poczatku zrobmy trening metoda obwodowa, tj bedziesz 3*tyg cwiczyc wszystkie grupy miesniowe ale bedziesz miala dwa oddzielne treningi ktore beda sie soba troszke roznily aby wyeliminowac ewentualne braki wynikajace z nieosiagalnosci dyspozycja odpowiednim sprzetem.
Na kazdym treningu bedziesz wykonywac po trzy serie na grupe miesniowa, zaczniesz od dwoch w pierwszym tygodniu.
I tak najpierw wykonujesz cw. na klatke, po 40s. przerwy na plecy, po 40s na barki itd.
Powtarzasz jak wyzej wspomnialem 3razy.
Przykladowy trening:
1TRENING
-KLATKA pompki damskie(z kolanami podpartymi na podlodze), przy wyzszym zaawansowaniu pompki klasyczne, jezeli bedziesz naprawde dobra w te "klocki" to nogi podeprzesz na wzniesieniu (moze to byc lawka , tapczan-najlepiej twardy itp) 3*12-6
-PLECYpodciaganie na drazkuz nogami podpartymi na podlodze, jezeli nie masz drazka to podciaganie podchwytem na kiju od szczotki opartym na dwoch taboretach-tylko niech ktos asekuruje te taborety, apropo drazkow-sa takie rozporowe na futryne od drzwi 3*12-6
-BARKIwznosy przdem ramion ze sztangielkami, zacznij od 1kg i zrob 20-15 powt, w nastepnych dwoch seriach 3kg 12-8powt
-BICEPS uginanie ramion z oporem partnera lub na kij od szczotki wieszasz odpowiednia ilosc butelek wypelnionych woda, to stanowi swego rodzaju sztange 3*12-6
-TRICEPSodwrotne pompki, nogi na ziemi 3*j.w.
-NOGI wstepowanie na wysoki podest 3*25-12powt
-BRZUCH odrotne spiecia j.w.
-NOGI nozyce j.w.
-LYDKI spiecia lydek jednonoz na podescie, dowolna podstawka , wazne aby byl stabilna j.w.
2TRENING
-KLATKA rozpietki na taboretach 3*12-15 3kg sztangielki
-PLECY wznosy tulowia z lezenia przodem , najlepiej na lawce(taboretach), w wersji z taboretami nieodzowna pomoc partnera(przytrzymuje nogi)3*max tj 25-15powt.
-BARKI wznosy boczne ramion 1*20-15 1 kg sztangielki, 2 *12-8 3kg sztang.
-BICEPS uginanie w oparciu o kolano ze sztangielka 3*12-8 3kg
-TRICEPS wyprosty ramienia w opadzie tulowia 3*12-8 1kgsztangielka
-NOGI wykroki chodzone 3*25-15(na noge)3kg sztangielki
-BRZUCH spiecia brzucha j.w.
-NOGI przysiady z kijem od szczotki na karku (po bokach odpowiednia ilosc butelek od wody mineralnej)3*j.w.
-spiecia lydek jednonoz j.w.
Dobrze by bylo abys po 4-6 tygodniach rozwarzyla rozpoczecie trenigow na silowni. Tam jest odpowiedni sprzet i instr. ktorzy sie toba zaopiekuja.
POWODZENIA
Ale nie wiem czy mimo wszystko nie bedzie potrzebny instr., chodzi o bledy natury technicznej.
Na poczatku zrobmy trening metoda obwodowa, tj bedziesz 3*tyg cwiczyc wszystkie grupy miesniowe ale bedziesz miala dwa oddzielne treningi ktore beda sie soba troszke roznily aby wyeliminowac ewentualne braki wynikajace z nieosiagalnosci dyspozycja odpowiednim sprzetem.
Na kazdym treningu bedziesz wykonywac po trzy serie na grupe miesniowa, zaczniesz od dwoch w pierwszym tygodniu.
I tak najpierw wykonujesz cw. na klatke, po 40s. przerwy na plecy, po 40s na barki itd.
Powtarzasz jak wyzej wspomnialem 3razy.
Przykladowy trening:
1TRENING
-KLATKA pompki damskie(z kolanami podpartymi na podlodze), przy wyzszym zaawansowaniu pompki klasyczne, jezeli bedziesz naprawde dobra w te "klocki" to nogi podeprzesz na wzniesieniu (moze to byc lawka , tapczan-najlepiej twardy itp) 3*12-6
-PLECYpodciaganie na drazkuz nogami podpartymi na podlodze, jezeli nie masz drazka to podciaganie podchwytem na kiju od szczotki opartym na dwoch taboretach-tylko niech ktos asekuruje te taborety, apropo drazkow-sa takie rozporowe na futryne od drzwi 3*12-6
-BARKIwznosy przdem ramion ze sztangielkami, zacznij od 1kg i zrob 20-15 powt, w nastepnych dwoch seriach 3kg 12-8powt
-BICEPS uginanie ramion z oporem partnera lub na kij od szczotki wieszasz odpowiednia ilosc butelek wypelnionych woda, to stanowi swego rodzaju sztange 3*12-6
-TRICEPSodwrotne pompki, nogi na ziemi 3*j.w.
-NOGI wstepowanie na wysoki podest 3*25-12powt
-BRZUCH odrotne spiecia j.w.
-NOGI nozyce j.w.
-LYDKI spiecia lydek jednonoz na podescie, dowolna podstawka , wazne aby byl stabilna j.w.
2TRENING
-KLATKA rozpietki na taboretach 3*12-15 3kg sztangielki
-PLECY wznosy tulowia z lezenia przodem , najlepiej na lawce(taboretach), w wersji z taboretami nieodzowna pomoc partnera(przytrzymuje nogi)3*max tj 25-15powt.
-BARKI wznosy boczne ramion 1*20-15 1 kg sztangielki, 2 *12-8 3kg sztang.
-BICEPS uginanie w oparciu o kolano ze sztangielka 3*12-8 3kg
-TRICEPS wyprosty ramienia w opadzie tulowia 3*12-8 1kgsztangielka
-NOGI wykroki chodzone 3*25-15(na noge)3kg sztangielki
-BRZUCH spiecia brzucha j.w.
-NOGI przysiady z kijem od szczotki na karku (po bokach odpowiednia ilosc butelek od wody mineralnej)3*j.w.
-spiecia lydek jednonoz j.w.
Dobrze by bylo abys po 4-6 tygodniach rozwarzyla rozpoczecie trenigow na silowni. Tam jest odpowiedni sprzet i instr. ktorzy sie toba zaopiekuja.
POWODZENIA
Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie
TRENING OSOBISTY 604 971 921
