Dieta ... masa mi nie idzie :(

siemka kopsne wam moje dane zebyscie mieli odniesienie :
waga-81 kg
wzrost-185 cm
wiek-18 lat
staz-1,5 roku
i nie wiem ale juz za cholere nie umiem przytyc tak samo z sila cos tam niby idzie ale tak marnie ze to tak nie powinno wygladac :( rozpisuje wiec diete:


1) bulki kajzerki 100 g
ser zolty 100 g

2)bulki kajzerki 100 g
ser zolty 100 g
jablko 200 g

3)makaron 100 g

4)ryz 100 g
filet 150 g

5)ryz 50 g
miesko obiadowe liczmy juz 50 g - 100 bo nie chce zawyzac ile to wazy

6)twarog 200 g
jogurt 300 g


pozatym jem gainera 4x dziennie po 50 g wiec 200 g dziennie

i to wychodzi nie liczac w ogole tego miesa bo roznie to z tym bywa :
bialko: 195 g
wegle: 516 g
tluszcze: 70
kalorie: 3470

i ja juz nie wiem :( bo sie zalamuje nic nie tyje :/ trening mam raczej w porzadku ale jak cos to wkleje ... jedyne moje watpliwosci bydza witaminy a raczej ich brak ale czy to moze miec kluczowe znaczenie? Prosze o wasza pomoc:)

Dieta jest kiepska. Dużo tluszczy nasyconych, całkowity brak zdrowych, brak warzyw. Poczytaj o dietach, zerknij na diety innych.
Zapoznaj się z tym:
https://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html