Pomoc w ułożeniu Diety

O mnie:
Wiek: 18lat
Wzrost: 185cm
Waga: 82kg
Cel : Beztłuszczowa masa

Do wykorzystania mam odżywke białkową ostrowi WPC80 , i zamierzam do diety dołączyć Cp i Xp.
Wcześniej moje posiłki wyglądały mniej wiecej tak :


Godz. 7.00-9.00 (śniadanie) - kanapki /ser/szynka/jogurt/odżywka białkowa
Godz. 12.00-15.00 (szkoła) - kanapki/gofry/odżywka białkowa
Godz. 15.00-16.00 (obiad) - ziemniaki/kotlety/kurczak/ryba/ryż/gyros/
Godz. 18.00 (przekąska) - owoce/płatki
Godz. 21.00 (po treningu) - kanapki/ryż/ser/wędlina/odżywka białkowa
i do tego czasami jajka jadłem
jadałem różnie zależy co było pod ręką , ale zamierzam mieć zbilansowaną diete ;D i troche Fatu stracić , suuper by było jak by niektore posiłki pokrywały sie z moim starym jadłospisem :) , chodze do szkoły więc popołudniami niemam dużych możliwości kulinarnych ;(

z góry thx za Pomoc


Zmieniony przez - szary89 w dniu 2007-04-13 22:18:10

poczytaj troche

j/w

Straszna J/W Poczytaj troche forum i uloz jeszcze raz

znalazłem taką diete na forum :

Dieta dla osoby wazacej 80 kg:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
3 jajka

16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

22:00
100g twarogu
40g slonecznika

Razem - podsumowanie
- białko 154 g
- tłuszcz 83,77 g
- węglowodany 441,44 g
- kalorie 3144,80 kcal

Udział procentowy
- białko 1,92 g/kg
- tłuszcz 0,97 g/kg
- węglowodany 5,51 g/kg
- kalorie 39,31 kcal/kg

Dodam że waże 82kg i tam jakieś male dodatki można dodać :D
Chciałbym całkowicie wyeleminować mleko z diety (problemy z trawieniem po mleku :D) , i dodać Odżwyke białkową WPC80 , i jajka dać w godzine poranną lub wieczorną :D niechcem z jajek do szkoly nosić ;) , kasze moge zamienić na ryż ?? , chetnie dodal bym do diety również banany.orzechy, i zamiast carbo jaki posiłek ,dodał bym ser gouda i szynke z kurczaka/indyka do kanapek tylko niewiem za co zamienić trening o godzine 19-21 albo 18-20

Zmieniony przez - szary89 w dniu 2007-04-14 09:06:59

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka /wywal mleko,daj z wodą
Twarog chudy 100g /ok
Oliwa z oliwek 10ml /daj 25ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g /wywal daj kasze/ryż
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g /wywal daj kasze/ryż
Szynka z indyka 50g /wywal daj gotowane warzywa
3 jajka /daj 4

16:00
Kasza gryczana100g /daj 150g
Piers z kurczaka 150g /daj 200g
Oliwa z oliwek 15ml /wywal,niedawaj tłuszczy w przed/po treningowym
/dodaj warzywa gotowane
17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo /wywal ,daj ryż brązowy 100g

19:10
Ryz brazowy 80g/daj 100g
Tunczyk w wodzie120g /ok
/mało troche białka dodaj+30g/ewentualnie jakieś wpc

22:00
100g twarogu
40g slonecznika /wywal daj oliwe z oliwek 25ml

Razem - podsumowanie
- białko 154 g
- tłuszcz 83,77 g
- węglowodany 441,44 g
- kalorie 3144,80 kcal

Udział procentowy
- białko 1,92 g/kg /mało/daj na poziomie 2,3-2,5g/kg
- tłuszcz 0,97 g/kg /mało/daj na poziomie 1-1,5g/kg
- węglowodany 5,51 g/kg /daj na poziomie 4-4,5g/kg
- kalorie 39,31 kcal/kg