Jak trenować kompletnie się pogubiłem.

A więc zacznę Wiek:17 Staż 14miechów Odżywki brak koks brak reszta w profilu. No więc tak przebyłem 1 cykl na siłę niemieckich ciężarowców a poprzednio trenowałem jak głupek czasami wychodziło mi 16 seri na każdą partie i to nie z małymi ciężarami do oporu na maxa.Nie wiem jaki plan sobie ułożyć lub skorzystać. Moim celem jest nabraniem siły i zrzuceniem kg niechce typowego dla trójboju treningu, jeszcze nie dość wzmocniłem podstawowymi ćwiczeniami mięśni pleców i nabrałem techniki. A sęk tkwi że niedam rady ćwiczcyć choć zrobiłem tygodniową przerwę np: wyciskanie zza karku zazwyczaj robiłem 90 okstatnią serie 6 pow i dzisiaj 40 12 razy było ciężko i to już oszykiwałem. Dużo czytałem na forum i postanowiłem zrobić coś z tym że np: na biceps niebęde robił 16 serii a zrobię 9-8. Dietę rozpoczynam od poniedziałku. Co mam robić dodatkową przerwę jaki trening??

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
________________________________________________________________________
Staż : 3miesiące 1 przerwy 3miesiące 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie
________________________________________________________________________
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
___________________________________________________________________________
Z powodu swojej głupoty i nierozwagi to było tak
Pon klatka biceps
Wtorek plecy triceps
Śr Bary kaptury
Czwartek wolne
Piątek Klatka biceps
Sobota plecy triceps ( na zmianę co 2 tydzień z nogami)
Ostatni trening to tak jak te co opisałem że z proritetem na klatkę niemieckich ciężarowców reszta na kazda partie od 12-16 seri w ilości pow 15-12-10-8 lub 12-10-8-6
Przyrost masy mięśnowej, tłuszczowej zapewne też siłą wyciskanie na barki z 85 na 115 wyciskanie z 127,5 na 142,5 przysiad z 110 x 15 na 130 x 20 Martwy ciąg ??? nie wiadomo
__________________________________________________________________________

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
___________________________________________________________________________
Siła i rzeźba (diete posiadam)
Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek 1 kapsułka tranu
B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560
Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek
B 45 / WW 80 / T 13 / 580
Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja brokułów i warzyw. 5g oliwa z oliwek
B 42 / WW 55 / T 13.5 / KAL 510
Posiłek 4 - 17.00, 100g Tuńczyka w oleju,100g ryżu, Banan 1 szt. 1kapsułka tranu
B 38 / WW 96 / T 12.2 / KAL 644
Posiłek 5 - 20.00, 100g piersi z kurczaka 1 bułka grachamka ważywa 1 porcja serwatki 30 g Warzywa
B 47,5 / WW 20 / T 4,7 / KAL 300
Posiłek 6 21:10 200 g sera białego chudego 10g oliwy z oliwek
B 40 WW 8 T 11 Kal 280
Około 250g białka 330 węgli i 60 g tłuszczy 2950 kal
___________________________________________________________________________
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
___________________________________________________________________________
MOżliwości czasowe duże sprzęt: modlitewnik ławka prosta skos dół góra, wyciąg z możliwością
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
sztanga prosta łamana hantle drążek.
_____________________________________________________
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
______________________________________________________
NIema

a więc??

Zrób sobie tydzień przerwy. Najedz się i wypocznij. Potem trening ACT i dalej zależnie od celu. W atlasie masz opisane jak ułożyć program oraz w postach podwieszonych na sfd.

Atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Witaj.

Pomogę, ale nie wiem czy dziś się wyrobię. Mam pilną robotę, a jutro wyjazd na zawody.

Przypomnij mi się - postaram się odezwać jutro wieczorem lub w poniedziałek.