HELP ME PLZ! :)

Siema, ćwiczę na sucho już jakiś czas, muszę przyznać, że jestem w pełni zadowolony z efektów, ale chyba teraz przyszedł czas na jakieś suple. Mam 1,5kg białka Pro Longatum, 150 caps kreatyny (1250mg) i kilogram carbo z witaminami. Mam ułożony plan najpierw proszę o jego ocene ;)

Poniedziałek: Klatka + Triceps
Wtorek: Brzuch
Środa: Plecy (najszerszy, dół) + Przedramię
Czwartek:-Klatka (w miare lajtowo)
Piątek:-
Sobota: Barki, Biceps i Kaptury (tutaj proponowałbym nie zmienić, bo wtedy jestem w domu i mam tylko sprzęt do tych partii)
Niedziela:-

Chodzi mi o to, żeby jak najlepiej wykorzystać kreatynę. ;)

Poza planem to proszę też o rozpisanie co do tych supli wszystko co i jak.. tzn Wg mnie (jak narazie) Rano 3caps kreatyny + trochę białka i carbo) W dzień dużo wody, poza tym posiłki, do treningu carbo, po treningu (jest to godzina około 20-21) 4 caps kreatyny + trochę carbo, a po jakimś czasie białko.

Nie wiem, czy dobrze to zaplanowałem, dlatego pisze ;) Poza tym czytałem gdzieś, że kreatyna ma być na pusty żołądek i nic w ciągu 30 min nie jesc, wiec czy to dobry pomysl, zeby do treningu brac to carbo a po razem z kretą znowu carbo?! ;]

Możecie dorzucić jakieś rady od siebie.. tzn wszystko co mógłbym poza tym robić. Z góry dzięki ;)

najpierw podaj nam Wiek, Staż, Waga, Wzrost, Cel treningowy, przedni plan treningowy, priorytety, itd

Co do planu napisz nam całość a nie same łączenie grup mięśniowych.

kreatyna tez działa na nogi , reszta j.w., dawkowanie w dziale suplementacja. cwiczysz 3 miesiace(profil), wiec odstaw te suplementy na pozniej, nie popsuja sie.

dieta?

188cm wzrostu, 81kg, 17 lat, staż jakbym policzył cały, tylko z przerwami to wyszłoby może z pół roku ;) celem treningowym jest masa.. Co do treningu to nogi jeszcze chyba gdzieś tam wplątam, a co do ćwiczeń to

Klatka: Wyciskanie na skosie, na płaskiej i rozpiętki (zeby wyszło ok 14 serii i robie w różnej kolejności, na to już mam w miare system :)
Plecy: Podciąganie na drążku, podnoszenie sztangi w opadzie, ściaganie wyciągu za plecy, potem martwy ciąg na dół (serie podobnie jak w klacie)
Triceps: Podnoszenie hantla z zza głowy, sztangi zza głowy leżąc, potem ściąganie w dół wyciągu
Biceps zginanie ramienia (to robie w domu po barkach)
Barki:nie wiem jak nazwac 1 cw jest topodnoszenie na lekko ugietych rekach i kolanach w góre (chyba wiecie o co kaman), podnoszenie przy klatce do brody :P i wyciskanie na siedząco

No to tak mniej więcej :D

Odpowie mi ktoś na pytania? Jak przyjmowac te odzywki itp?!

Daruj sobie suple. Zabierz się za diete. Nawet super trening i dobra suplementacja nie poprawi błędów w odżywianiu.

Ehhh.. wiem o odżywianiu, ale diete można poprzeć suplementami.. ZWŁASZCZA JEŚLI JUŻ JE KUPIŁEM! Wczytajcie się w temat

Dietę można wspomóc suplami a nie zastąpić. Źle zrobiłeś, że kupiłeś najpierw odżywki a o normalnych posiłkach nie pomyślałeś.

A kto powiedział, że niby zapomniałem o diecie?! Mam diete, dobrze się odżywiam i nie mam zamiaru tymi odżywkami niczego zastępować! :P

to tak napisz nam ile ostatnio miałem regularnych trening i ile przerw jak to wyglądało.

A tak na starcie ( trochę w ciemno) to proponuje https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html zacząć od cyklu II i do tego dietka. Narazie to te suple bym sprzedał. Moim zdaniem organizm teraz będzie sobie spokojnie dawał rade bez jakich kolwiek dopalaczy. Na to przyjdzie czas. Na razie jedz na sucho tyle ile wlezie a dopiero potem zaczynają stopniowo suplementacje.

Jak teraz będzie dawał dodatkowego kopa w postacie supli to czym za jakiś czas zaskoczysz organizm ??

pozdrawiam