W poszukiwaniu przyczyny zastoju...

Tutaj znajduje się moja dieta: https://www.sfd.pl/Ogromne_przyrosty..._masy_tłuszczowej_-_mięśni_stoją_w_miejscu_;/-t327390.html 

Wiek: 20
Waga: 77 kg
Wzrost: ~172 cm
Staż: ~3 lata


Środa (klata):
wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8
wyciskanie wąsko na płaskiej 12/10/8
wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/8
rozpiętki 10/8/8/6

Piątek (plecy):
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/6/6/4
podciąganie na drążku podchwytem 8/6/4
wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8
ściąganie łopatek siedząc 12/10/8/8

Sobota (bic+tric):
uginanie sztangielek siedzac 12/10/10/8
uginanie sztangi na modlitewniku 10/8/8/8
uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8/6

wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 12/10/10/8
prostowanie ramion leżąc na brzuchu na ławce 12/12/10/8
francuz leżąc 10/10/8/8

Niedziela (bary + nogi)
prostowanie nóg na maszynie 14/12/10/10
uginanie nóg na maszynie tyłem 12/10/10/8
przysiady 12/12/10/10
wspięcia na palce 12/12/10/10

wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
unoszenie ramion wprzód 12/10/10/8
podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 12/10
unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6

brzuch robię w pozostałe dni (abs), czasami robię hiit'a


Aktualnie łykam crester (1 kaps na czczo, 2 po treningu bądz 2 w porze treningowej).
Pomóżcie znaleźć, gdzie może być przyczyna zastoju (dieta? trening?). Wysypiam się (ok 8 godzin snu), łykam przed snem jeszcze zma apteczne (filomag b6 + zincas forte).

Jeśli chodzi o plan to masz łapy przeładowane i te wyciskanie wąska po co to komu albo dajesz szeroko albo wąsko.

Sobota (bic+tric):
uginanie sztangielek siedzac 12/10/10/8
uginanie sztangi na modlitewniku 10/8/8/8
uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/8/6
Z tymi ćwiczeniami to cięzko bedzie z masą, daj uginanie stojąc ze sztangą, podciaganie wasko podchwytem młotki czy cos takiego i 2 cwiczenia na biceps wystarczą

wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 12/10/10/8 to dałbym jako 3
prostowanie ramion leżąc na brzuchu na ławce 12/12/10/8 tutaj dałbym coś innego np porecze albo francuza leżąć i wrzucił jako pierwsze
francuz leżąc 10/10/8/8 to bym usunoł i dał wyciskanie sztangielek zza głowy

A co do zastojów to kiedy zmianiałeś ten plan i kiedy ostatnia regeneracją ?