bic i tric 11 serii?

Witam mam pytanie moim priorytetem sa ramiona wiec czy mozna robic po 11 serii bo z tego co zauwazylem wiekszosc robi max 9 a nawet mniej...
b. zalezy mi na masie moj staz to 9 miesiecy..
obecnie mam taki planik:

klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 4s
2. Wyciskanie sztangielek skos 4s
3. Rozpiętki płasko 4s

1. Wyciskanie francuskie sztangi 4s
2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4s
3. Pompki w podporze tylem 3s

plecy + przedramiona
1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia „Wiosłowanie" 4s
2. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia „Wiosłowanie" 4s
3. Wznosy barków „Szrugsy" 4s
4. Martwy ciąg 4s

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3-4s
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3-4s

barki + biceps
1. Wyciskanie sztangi za kark 4s
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s

1. Uginanie ramion ze sztangą 4s
2. Modlitewnik 4s
3. Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3s

Nogi + łydki
1. Przysiady 4s
2. Przysiady wykroczne 4s
1. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4s
+ cw na szyje

Tricepsy po klacie mają już za sobą serie wyciskań, więc musisz brać to pod uwagę planując ich trening.