Dieta na mase.. POMOC..

mam 16 lat.. waga - 64 kg.. wzrost - 179 cm wyliczylem ze potrzebuje dziennie
okolo 2400 kcal (dobrze mi wyszlo??)
240 W
180 B
80 T
Mam prosbe czy ktos moglby mi pomoc w doborze ilosci produktów w diecie??
np. Śniadanie - omlet co dodac? ile? itp. czy cos calkiem innego?
II sniadanie - 2 kanapki z szynka jaki chleb? dodawac oliwe?
Obiad - kasza ile?(1 worek?) dodac oliwy?, surówka, jakies mieso
posilek przed treningowy - co wtedy jesc? 1,5 - 2h przed treningiem?
posilek po treningu - dostarczenie ww i glukozy tak? pozniej za jakies 45 min posilek? jaki najlepiej??
Kolacja - czyste bialko??

chce wspomniec ze posiadam Olimp Gain Bolic 6000 2000 g folia oraz BX Monster Mass 1000 g- Folia kiedy to spozywac??
Wiem ze prosze o duzo ale pomozcie mi chociaz czesciowo lub nakierujcie w dobra strone.. chcialem skorzystac z dobrych artów Qaz'a ale tam tylko jakies "Zonki" .. z gory dziekuje..

Proszę to powinno pomóc w ułożeniu diety:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html
Jak czegoś nie bedziesz pewien to pytaj.

czytalem te tematy ale nie bardzo kumam hmm jest ktos kto ma ochote mi podac przykladowa diete do moich zapotrzebowan ale na jakies 2500 kcal.. bo ja wszystko obliczylem tylko gorzej z produktami i kombinacjami posilkow..

Przeczytaj jeszcze to:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/Przykładowe_diety-t118302.html
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2600
Pozdrawiam

przeczytalem.. jednak jest z tym duzo roboty.. jest ktos kto chcialby od serca napisac mi diete na okolo 2500-2600 kcal WW ok.260 g, B ok.165 g, T ok 75-80 g ?? ..

Jeśli Tobie się dietki nie chce ułozyć to myślisz że ktoś inny to zrobi za Ciebie?

1.Śniadanie ok. 7.20
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram

2.II śniadanie ok. 10.40
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram

3.IIIśniadanie ok. 13.00
*jw.

4.obiad ok. 15.30-16.00
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
*mięso i surówki

TRENING
Pije wode z miodem,, + jakis gainer
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram
RAZEM 1zl 5 groszy
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00

*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.

moze ktos spr. diete?? dodac czegos wiecej? moze cos zmienic??

Otti a ile ty podnosisz na sztandze chciałbym wiedziec poniewaz jeste w takiej samej sytuacji jak ty tylko że ja mam 17lat a waga i wzrost taki sam. Chętnie też by mi się przydała jakaś dieta niech ktoś coś ułoży a nie marudzi.

Przydały by mi się twoje wymiary bicepsa klaty itp dla porównania z moimi .I napisz mi jeszcze ile razy w tygodniu ćwiczysz i po ile godzin. I jakie ćwiczenia wykonujesz.

odezwij sie na gg to ci moze wysle .. ktos moze mi pomoc w diecie??