Dieta do oceny-Masa

Witam
Mam 18lat waga 77kg wzrost 185cm, staż na siłowni 1 rok jestem po dwoch cyklach kreatynowych(jeden gdy trenowalem siatkowke i nie pakowalem a drugi normalnie w czasie cwiczen na silowni).Przy układaniu diety korzystalem z kalkulatora żywieniowego.
Jestem aktywny,gram duzo w siate, noge i biegam.
ŚNIADANIE
Płatki Owsiane 150g
Rodzynki 50g
Orzechy Włoskie 30g
Mleko 400g
B:34g W:144 T:36 Kcal 1085

2 POSIŁEK- szkoła(10.30)
Chleb żytni razowy 140g
Ser gouda 50g
Banan 150g
warzywa
B:22g W:94g T:12.4 kcal 615

3 POSIŁEK-szkoła(12.30)
Chleb żytni razowy 140g
Szynka z indyka 50g
Jaja kurze całe 70g
warzywa
B:24 W:63 T:8,2 kcal 451

4 Posiłek przedtreningowy(15.00)
Makaron 100g
Ser Twarogowy chudy 100g
Oliwa z Oliwek 10g
B:29 T:11 W:80g kcal 550

Przed treningiem 1 porcja (9,5g)Cell Pump

Po treningu 50g Carbo 186kcal i 5g mono

5.P.Potreningowy(19.00)
Ryż biały 125g
Pierś z kurczaka 100g
Sałatka Warzywna
Oliwa z Oliwek 10g
B:29 T:11 W:95 Kcal 590

6 Posilek(22.00)
Tuńczyk w oleju 100g B 27 T 9 Kcal 190

Razem: Białko:165g Węglowodany 526g Tłuszcze 86g
Kcal 3637


Zmieniony przez - 4mario w dniu 2007-04-14 21:50:25

ogólnie spoko ale :
w przedtreningowym jako białko - kurak , indyk lub jakas ryba
w potreningowym ryz bialy zastąp parabolicznym lub brązowym
na noc - twaróg

a reszta OK

ŚNIADANIE
Płatki Owsiane 150g
Rodzynki 50g
Orzechy Włoskie 30g
Mleko 400g
B:34g W:144 T:36 Kcal 1085
Możesz zmniejszyć ilośc rodzynek, natomiast dodaj więcej bialka np. jajko. Reszta ok

2 POSIŁEK- szkoła(10.30)
Chleb żytni razowy 140g/ok
Ser gouda 50g/ok
Banan 150g/widzialbym tutaj bardziej jabłuszko
warzywa/ok

B:22g W:94g T:12.4 kcal 615

3 POSIŁEK-szkoła(12.30)
Chleb żytni razowy 140g/ok, jeśli masz możliwośc zjedz ryż/kaszę/makaron
Szynka z indyka 50g/ok
Jaja kurze całe 70g/do śniadania
warzywa/ok
B:24 W:63 T:8,2 kcal 451

4 Posiłek przedtreningowy(15.00)
Makaron 100g/ok
Ser Twarogowy chudy 100g/daj przed treningiem lepsze mięsko/rybka
Oliwa z Oliwek 10g/ok
Dodaj warzywa
B:29 T:11 W:80g kcal 550

Przed treningiem 1 porcja (9,5g)Cell Pump

Po treningu 50g Carbo 186kcal i 5g mono/ok

5.P.Potreningowy(19.00)
Ryż biały 125g/ok
Pierś z kurczaka 100g/ok
Sałatka Warzywna/ok
Oliwa z Oliwek 10g/potreningu unikaj tłuszczy, tąoliwę mozesz daćdo posilku nr 3
B:29 T:11 W:95 Kcal 590

6 Posilek(22.00)
Tuńczyk w oleju 100g B 27 T 9 Kcal 190/tuńczyka jedz w sosie własnym, oliwędodaj swoją. Prtzed snem dałbym ser twarogowy natomiast tuńczyka przed treningiem

Razem: Białko:165g Węglowodany 526g Tłuszcze 86g
Kcal 3637