Masa By Szklana - Do Oceny:) Pomocy! ;o

A Więc tak :)
19 lat , 80kg wagi / 178 cm wzrostu, siłownia 4 razy w tygodniu.
Zapotrzebowanie na kcal = 3221
Cel- Masa:)



- Śniadanie:
* Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9
* Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6
* Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4
* Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2
* Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2

20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 kcal

- II Śniadanie:
* Chleb Razowy - 3,4 / 1,0 / 30,9
* Polędwica - 3,2 / 0.9 / 0.0
* Pomidor - 0,5 / 0,1 / 1,8
* Orzechy Włoskie - 8,0 / 30,1 / 9,0
* Jabłko - 0,6 / 0,6 / 18,1

16,49 / 32,11 / 59,85 - 551,40 kcal

- Obiad
* Ryż - 6,7 / 0,7 / 78,9
* Mięso Z Piersi Kurczaka - 32,3 / 2,0 /0,0
* Fasolka Szparagowa - 5,0 / 0,5 / 15,3
* Oliwa Z Oliwek - 0,0 / 39,8 / 0,1

43,90 / 42,94 / 94,28 - 899,30 kcal

- Bezpośrednio po treningu
* Mass XXL - 10,0 / 0,0 / 38,7
* Banan - 1,5 / 0,4 / 35,3

11,50 / 0,45 / 73,92 - 339,00 kcal

- Kolacja
* Ryż - 6,7 / 0,7 / 78,9
* Mięso Z Piersi Kurczaka - 32,3 / 2,0 / 0,0
* Fasolka Szparagowa - 5,0 / 0,5 / 15,3
* Oliwa Z Oliwek - 0,0 / 39,8 / 0,1

43,90 / 42,94 / 94,28 - 899,30 kcal

- II Kolacja
* Tuńczyk - 33,6 / 1,9 / 0,0

33,6 / 1,9 / 0,0 - 153,6 kcal

Podsumowanie : 169 / 136 / 474 - 3577 kcal
BTW w gramach na kilogram masy ciała - 2.1[g] / 1,7[g] / 5,9[g]



Proszę o ewentualnie poprawki :) Z Góry Dzięki i Pozdrawiam :)

- Śniadanie:
* Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9/daj wiekszą ilość
* Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6/zbędne
* Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4/zbędne
* Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2/ok
* Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2/ok
Dodaj orzechy włoskie i więcej bialka
20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 kcal

- II Śniadanie:
* Chleb Razowy - 3,4 / 1,0 / 30,9/ok
* Polędwica - 3,2 / 0.9 / 0.0/ok
* Pomidor - 0,5 / 0,1 / 1,8/ok
* Orzechy Włoskie - 8,0 / 30,1 / 9,0/do śniadania, a tutaj masło/oliwa
* Jabłko - 0,6 / 0,6 / 18,1/ok

16,49 / 32,11 / 59,85 - 551,40 kcal

- Obiad
* Ryż - 6,7 / 0,7 / 78,9/ok
* Mięso Z Piersi Kurczaka - 32,3 / 2,0 /0,0/ok
* Fasolka Szparagowa - 5,0 / 0,5 / 15,3/ok
* Oliwa Z Oliwek - 0,0 / 39,8 / 0,1/ok

43,90 / 42,94 / 94,28 - 899,30 kcal

- Bezpośrednio po treningu
* Mass XXL - 10,0 / 0,0 / 38,7/ok
* Banan - 1,5 / 0,4 / 35,3/ok

11,50 / 0,45 / 73,92 - 339,00 kcal

- Kolacja
* Ryż - 6,7 / 0,7 / 78,9/ok
* Mięso Z Piersi Kurczaka - 32,3 / 2,0 / 0,0/ok
* Fasolka Szparagowa - 5,0 / 0,5 / 15,3/jedz też inne warzywa
* Oliwa Z Oliwek - 0,0 / 39,8 / 0,1/po treningu unikaj tłuszczy, daj w miejsce orzechów
43,90 / 42,94 / 94,28 - 899,30 kcal

- II Kolacja
* Tuńczyk - 33,6 / 1,9 / 0,0/lepszym rozwiązaniem byłby ser twarogowy

33,6 / 1,9 / 0,0 - 153,6 kcal



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-14 22:21:56

co do 2 sniadania to do szkoly raczej nie wezme oliwy z oliwek :P a co do mieszania otrebow, platkow kukurydzinych itp;p to moj ojciec ma to wszystko pomieszane i jemu bede podjadal : ) po treningu wyrzuce tluszcze na koszt bialka/wegli ;p

bierzesz do szkoły butelke oliwy , kieliszek 50 i jazda

haha no jasne :P i mały słoiczek ogórasów na zagryche

koniec komentarzy...?