Trening do ocenki.

Witam.



Bedzie to moje trzecie HST, z poprzednich dwóch byłem zadowolony, zdecydowałem się dlatego na kolejny raz. Bardzo spodobał mi się plan ułożony przez Peponenta, zmodyfikowałem go nieco i daj do oceny.

HST

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH




2.MARTWY CIĄG




3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ




4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY




5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):




6.POMPKI NA PORĘCZACH:
http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image041.gif
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image041.gif
">http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image041.gif
" alt="" />


7.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIAGU/ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - podchwytem na szerokości barków







Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka.


Prosze o ocene i pozdrawiam.

Serie ogranicz do 1-2 w każdym ćwiczeniu. Reszta ok.

"Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka. "

Nie rozumiem co chciałeś przez to powiedzieć

Że ustaliłem ilość serii dla ćwiczeń na poszczególnych mikrocyklach.
Pepis miał ilość serii tak samo więc myśle, że jest ok.