Prosze o ocene mojego treningu !!

Witam wszystkich , chcialbym zebyscie zerekneli okiem experta na moj trening i powiedzieli mi co zle jest rozpisane. (jezeli jest :P )
wiek:18lat
wzrost:182cm
waga:72kg
staz:9miesiecy
dieta:wysoko bialkowa
suplementacja:crea-alka Buff (activita) , Nitrox (Megabol)
Trening 3x w tygodniu przez 8 tygodni celem treningu jest przyrost masy miesniowej.

Plan I
ćwiczymy 3 razy w tygodniu

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps, przedramie
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 x 12,10,8,6 powt.
- krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x12-15 powt.
- buterfly 3 x 8-10 powt.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 powt.

Triceps
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 12,10,8 powt.
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x12,10,8 powt.
- Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4 x 12,10,8
- Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 4 x 20 powt.

Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc4 x 15-18 powt.
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4 x 15-18 powt.

Wtorek
Dzień regeneracyjny

Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
- Martwy ciag 4 x 10
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt.
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10
Kaptury
-Podciaganie ramion ze sztanga 3 x 10
-Podciaganie ramion ze sztangielkami 3 x 10


Czwartek
Dzien regeneracyjny

Piątek
Barki ,Brzuch
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10
Brzuch
Brzuszki pełne na ławie prostej 4 x 8,10,12,15
Brzuszki po skosem na ławie łamanej 4 x 15
Ćwiczenie aero. 4 x 10,10,15,20

Prosze o porady i komentarze POZDRO !

podaj nam swój ostatni plan jeszcze

Moj ostatni plan to przez jakies 2-3 tygodnie byl treningiem ogolnym zeby rozgrzac kazda partie miesni.

A ostatniej rozpiski nie pamietam dokladnie bo byla jakis czas temu i po kilku miesiecznej przerwie chce wlasnie nabrac masy miesniowej o ile pamietam stary plan byl podobny tez 3 razy w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek)

Pon
Klata + Triceps + przedramie
Sro
Biceps + barki + brzuch
Pia
Plecy + barki + nogi
cwiczen konkretnych nie pamietam , ale chcialbym zeby ten cykl treningowy przyniosl mi bardzo duze efekty. btw... w tej rozpisce nie dalem cwiczen na nogi bo mam kontuzje kostki i sciegna achillesa :P