dieta na redukcję - do oceny

Waże 85kg. Moje zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 300kcal (cel - redukcja) wynosi około 2170 (dieta ta dostarcza mi około 2150).

posiłek1
Jajo kurze całe 60g
Musli z rodzynkami i orzechami 30g
2 Białka jaja kurzego 40g
Orzechy włoskie 30g
Otręby pszenne 50g
z tego na teflonie omlet machen
ŁĄCZNIE: 27,31,27

posiłek2
Ser twarogowy półtłusty 50
Tuńczyk świeży 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80
koperek
posiekana cebula
czosnek
= sałatka by zdenek :D
ŁĄCZNIE: 27,7,7

posiłek3
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g (2 kromki)
Wołowina, polędwica 50g
Masło extra 20g (brakowało mi tłuszczów nasyconych) - czy masło może być tak wogóle ??
Sałata 20g
ŁĄCZNIE: 14,19,29


posiłek4 (przedtreningowy)
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 10ml (wystarczy??)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Brokuły mrożone 100g
ŁĄCZNIE: 48,15,66

posiłek5 (godzine po treningu)
Makaron bezjajeczny 70g
Truskawki 100g
Ser twarogowy chudy 100g
ŁĄCZNIE:28,2,62

posiłek6
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g
Szczypiorek
Rzodkiewka
Cebula
ŁĄCZNIE:22,1,7


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA: 1,9(b); 0,9(t); 2,3(ww)

tak sie przedstawia podział tłuszczy : ŁĄCZNA ILOŚĆ : 23(nasycone), 24(jedno-n), 22(wielo-n).
zapotrzebowanie witamin i minerałów oscyluje głównie przy 100%, chociaz np wapnia i miedzi mam 300-400% - nie za dużo ?


bede trenował 3 razy w tygodniu 6weidera + interwały , oraz 3 razy w tygodniu 6 weidera + godzina na siłce (cwiczylem kiedys na mase, wiem o co kaman), w niedziele 6 weidera plus basen i koszykówka kilka razy w tygodniu (rekreacyjnie) - dalem aktywność fizyczną 1,2. Do tego dziennie dużo wody.

Proszę o ocenę.
Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam

Mysle ze za malo kalorii jak na taka wage, napisz cos wiecej o sobie, %bf, typ budowy. Ja bym zaczal od 2400 kalorii i stopniowi odejmowal obserwujac organizm. Dodaj wiecej warzyw do posilkow i omega3, jednonienasycone daj w wiekszej ilosci.


Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-15 10:46:53

zapotrzebowanie kcal liczylem z kalkulatora... wyszło mi około 2400, moim celem jest redukcja stąd zmniejszylem do 2100.

Odnosnie omega3 - 3-4 razy w tygodniu zjem jakąś tłustą rybę (łosos, makrela,śledzik w zalewie), do sniadania dorzuce troche
orzechów włoskich. w pozostale dni (w ktore nie bede jadl tlustej ryby) 10 ml oleju lnianego do sałatki (2 posilek) i 10ml tranu Mollera na kolacje.

Odnosnie tłuszczy jednonienasyconych - zwiekszę do 20 ml oliwe z oliwek w posiłku przedtreningowym. Generalnie bede sie trzymał proporcji 1:2:1 nasycone-jedno-wielo.

Odnosnie warzyw - dorzuce jakąs kapuste, sałate.

bardzo dziekuje za radę, czy coś jeszcze Panie kolego ?




Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 86
Wzrost : 178

Obwód klatki : 107

Obwód ramienia : 33

Obwód talii : 103

Obwód uda : 64

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : albo ja albo kalkulator mamy problem z policzeniem :(

Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, koszykówka okolo 2 razy w tygodniu

Odżywianie : Lubie wszystko.

Cel : redukcja w 2 miesiace.

Ograniczenia żywieniowe : Żadnych

Stan zdrowia : żadnych chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu iterwały, 3 razy w tyg. siłownia, codziennie 6 weidera, czasem kosz i basen.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : brak

ten tran daj codziennie
zacznij od 2400 kcal, jak Domer pisał