Ocencie plan

Mam 17lat. Ćwicze około pół roku. CZytałem, szukałem i ułożyłem sobie taki plan na mase?? Prosze o ocene i prosze o odp:

Poniedziałek: klatka + tric+ brzuch
Środa :plecy + bic + przedramienie
Piątek: barki + nogi + brzuch

Poniedziałek
1)Wyciskanie na ławce poziomej 8,8,6,6,4,2 (z progresją ciężaru)
2)Wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,4 (z progresją ciężaru)
3)Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 10, 3x8
4) krzyżowanie linek 10,10,10,10,10,10
5) POMPKI W PODPORZE TYŁEM:15,12,10,8
6) WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:10,10,8,8,8
7) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:10,10,10,10,10
Środa
1)Martwy ciąg 10, 10, 8, 8, 8,
2) SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 8,8,8,6,6
3)Wyciąg do klatki 12, 10, 8, 6
4)Uginanie ze sztangielką 12,10,8,8,6
5)Uginanie ze sztangą 12,10,10,8,6
6)Modlitewnik ze sztangietką: 10, 10,8,8,6
7) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Piątek
1)Przysiady 10,10,8,6,4,2 (z progresją ciężaru)
2)Wspięcia na palcach ze sztangietkami 4x15-20
3)Wiosłowanie ze sztangą 8, 8, 8 6 , 6, 6
4)Wiosłowanie jednorącz 4x10-8
5)Wyciskanie sztangi zza głową 12,10,8,6
6)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10, 10, 10, 8, 8, 8
7) WZNOSY BARKÓW 10, 10, 10, 8, 8, 8,

za dużo seri podaj nam więcej danych o sobie ostatni plan priorytety cele itd

Ja ćwiczyłęm przedtem cały czas bezsensu. Bo ćwiczyłem tak
klata+biceps+przedramienie
barki+biceps
klata+biceps

i robiłem 10seri po 10 powtórzeń . Przeważnie 1 albo 2 ćwiczenie na każdą partie.
Jak mam pozmieniać te serie????

ten ostatni miał być klata+triceps