KLATKA:
-wyciskanie sztangi/hantli (lawka prosta) 12-10-8-8
-wyciskanie sztangielek/sztangi (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 Do tej pory robilem oba cwiczenia sztanga,w którym lepiej dac sztangielki?
-rozpiętki na płaskiej 3x10
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 8
- wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8
Brzuch
Środa:
PLECY:
- Wiosłowanie, 12/10/8/8
- Martwy ciąg, 10/10/8/8
- Szrugsy sztangielkami 3x12
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8
uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8
PRZEDRAMIE:
-uginanie sztangi nadchwytem w siadzie 2x 15
-uginanie sztangi podchwytem w siadzie 2x 15
Piątek:
NOGI:
Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-8
Hack-przysiady 10-10-8-8
Wspiecia na palce stojac 4x20
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8-8 wczesniej robilem to cwiczenie sztanga(zza glowy) nie wiem jak mi będzie wchodzic sztangielkami, jeśli nie to zmienie na sztange sprzed glowy. Co będzie lepsze?
Unoszenie sztangielek na boki 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12-10-8-8
Brzuch
Czekam na sugestie.
pzdr
ZAKŁADY BUKMACHERSKIE
Zgarnij BONUS 40zł
www.bwin.com/?pid=1209&pt=2&language=9&mc=MGM-IY/cnHGpn65IIrXLuJlJw===