pseudo-dietka do poprawy

Daję do poprawy dietę na masę :P
Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7

I śniadanie ok. 7.05
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117
Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366
2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145
Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131
Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g B=1g T=0g Ww=14g Kcal=60
SUMA: B=39g T=32g Ww=92g Kcal=819

II śniadanie (w szkole) ok. 11.00
Chleb żytni razowy 100g B=5g T=2g Ww=46g Kcal=223
Masło roślinne kubkowe 10g B=0g T=8g Ww=0g Kcal=67
Szynka z indyka 20g B=3g T=0g Ww=10g Kcal=16
1 Jabłko (100g?) B=0g T=0g Ww=10g Kcal=36
SUMA: B=9g T=10g Ww=56g Kcal=352

Obiad (przedtreningowy)ok.15.05
Ryż biały 100g B=7g T=1g Ww=77g Kcal=344
Pierś z kurczaka 150 g B=32g T=2g Ww=0g Kcal=149
Surówka z kapusty kwaszonej 35g B=0g T=2g Ww=2g Kcal=24
Oliwa z oliwek 14g B=0g T=14g Ww=0g Kcal=123
SUMA: B=39g T=18g Ww=78g Kcal=640

I Kolacja (potreningowy) ok. 19.00
Makaron 80g B=9g T=0g Ww=59g Kcal=0
Serek wiejski 160g B=18g T=8g Ww=3g Kcal=0
Surówka z ogórków i pomidorów 30g B=0g T=1g Ww=1g Kcal=10
Oliwa z oliwek 14g B=0g T=14g Ww=0g Kcal=123
SUMA: B=27g T=23g Ww=63g Kcal=133

II Kolacja (ok. 1-1,5h przed snem)
Tuńczyk w sosie własnym (jedna pucha)ok. 120-130g B=25g T=3g Ww=1g Kcal=0

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE : B= 134 T= 87 Ww= 318 kcal= 2590
ŁĄCZNA ILOŚĆ : B= 140 T= 85 Ww= 291 kcal= 1944

Jak widać mam problem z węglami nie mam pojęcia co dodać dlatego daję dietkę tutaj:) Myślałem o carbo ale czekam na opinie;p

carbo przed treningiem polecam olimpu

carbo przed treningiem po co ? nic nie zastapi wartosciowego posiłku ! a carbo co najwyzej po

Daję do poprawy dietę na masę :P
Ilość g/kg masy ciała B=2g T=1,3 Ww=4,7

I śniadanie ok. 7.05
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g B=11g T=2g Ww=15g Kcal=117
Płatki owsiane 100g B=12g T=7g Ww=62g Kcal=366
2 Jaja kurze (jedno średnie jajko 60g) B=13g T=10g Ww=1g Kcal=145
Orzechy włoskie 20g B=3g T=13g Ww=1g Kcal=131
Sok marchwiowo-pomarańczowy 150g B=1g T=0g Ww=14g Kcal=60
SUMA: B=39g T=32g Ww=92g Kcal=819
Śniadanie ok tylko ten soczek zbędny, zamiast niego możesz dać rodzynki

II śniadanie (w szkole) ok. 11.00
Chleb żytni razowy 100g B=5g T=2g Ww=46g Kcal=223
Masło roślinne kubkowe 10g B=0g T=8g Ww=0g Kcal=67
Szynka z indyka 20g B=3g T=0g Ww=10g Kcal=16
1 Jabłko (100g?) B=0g T=0g Ww=10g Kcal=36
SUMA: B=9g T=10g Ww=56g Kcal=352
OK

Obiad (przedtreningowy)ok.15.05
Ryż biały 100g B=7g T=1g Ww=77g Kcal=344
Pierś z kurczaka 150 g B=32g T=2g Ww=0g Kcal=149
Surówka z kapusty kwaszonej 35g B=0g T=2g Ww=2g Kcal=24
Oliwa z oliwek 14g B=0g T=14g Ww=0g Kcal=123
SUMA: B=39g T=18g Ww=78g Kcal=640
Zamiast ryżu białego brązowy/paraboliczny/kasza/makaron, reszta ok

I Kolacja (potreningowy) ok. 19.00
Makaron 80g B=9g T=0g Ww=59g Kcal=0
Serek wiejski 160g B=18g T=8g Ww=3g Kcal=0
Surówka z ogórków i pomidorów 30g B=0g T=1g Ww=1g Kcal=10
Oliwa z oliwek 14g B=0g T=14g Ww=0g Kcal=123
SUMA: B=27g T=23g Ww=63g Kcal=133
Po treningu daj makaron + tuńczyk + warzywa, serek wiejski daj na ostatni posiłek, a oliwę możesz wrzucić doposiłku nr 2 zamiast masła

II Kolacja (ok. 1-1,5h przed snem)
Tuńczyk w sosie własnym (jedna pucha)ok. 120-130g B=25g T=3g Ww=1g Kcal=0
Tutaj ser twarogowy/serek wiejski

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE : B= 134 T= 87 Ww= 318 kcal= 2590
ŁĄCZNA ILOŚĆ : B= 140 T= 85 Ww= 291 kcal= 1944
W tych obliczeniac jest błąd, brakuje Ci ok 30g węgli w stosunku do ustalonego dziennego zapotrzebowania, a więc 120 kcal, nie natomiast 600. Dodaj carbo bezpośrednio po treningu albo zwiększx ilość egli w którymś posiłku

Dzieki Mateo za poprawę, jednak zaszly też drobne zmiany, wkleje to co się zmieniło(ilość)

I Kolacja (potreningowy) ok. 19.00
Makaron 100g B=11g T=0g Ww=74g Kcal=0

Łączna ilość B= 141 T=85 Ww=305 kcal=1944
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B=134 T=87 Ww=318 kcal=2590

Co do twoich poprawek Mateo, to nie wiem w jaki sposób że tak powiem skonsumować:D tego tuńczyka wraz z makaronem, bo serek wiejski bardzo ładni e mi się miesza i fajnie wchodzi... Ryż zamienię, jednak jak oliwę dać zamiast masła?.. Jeśli poleje kanapki to ten smak (za którym szczerze nie przepadam;p) będzie do wyczucia?
No i na koniec jeszcze jedno, myślałem o jakiejś odżywce która pomoże mi zdobyć masę mięśniową, nie jestem zbyt obeznany w tym temacie, ale z tego co wiem to carbo nie jest na masę, lecz swego typu "dopalaczem" :) Dzięki z góry za pomoc pozdro!

Moim zdaniem tuńczyk bardzo dobrze komponuje się z makaronem ale to rzecz gustu, podobnie jest z oliwą.
Co do odżywki to pamiętaj że jest ona uzupelnieniem braków w diecie, a jeśli takie nie występują to jest ona zbędna. Carbo ma za zadanie odbudować glikogen miesniowy, który uległ wyczerpaniu wskutek treningu siłowego.

Czyli dobrze mysle, ze przy takiego typu diecie w ktorej skladniki sa odpowiednio dobrane nie mam mowy o żadnych odżywkach na masę? Nigdy? Nie ukrywam że chciałbym tego spróbować, szczegolnie że na kolesi bez diety działa, więc co dopiero na mnie. Aha i czy na pewno ta oliwa nie przeszkadza po treningu bo nie bardzo mam jak to zmienić;p

Odświeżam bo zależy mi na odp:)

Jeśłi dodstarczasz wszystjkich składników z diety to nie ma potrzeby stosowania odżywek. Odżywka jest uzupełnieniem diety, stosujesz ją wtedy gdy nie potrafisz sprostać zapotrzebowaniu dietą lub w przypadku gdy nie masz czasu na posiłek, możesz ją także zastosować bezposrednio po treningu.