Moj trening (prosba, bo jutro zaczynam:))

Serwus,

Rozpisywal sie nie bede. Zaczynam trening po polrocznej przerwie. Mam juz sprzet u siebie w domu, ale nadal niekompletny. Prosze przy ocenie treningu wziac pod uwage, ze mam do dyspozycji:

- lawke regulowana dwustronnie
- wolne stojaki
- modlitewnik
- sztangielki 2x15 kg

Planuje dokupic wyciag do trica oraz drazek, ale narazie to bez znaczenia. Prosze o ocene ponizszej rozpiski, zaproponowanie jakis zmian oraz podpowiedzenie jakiegos dodatkowego cwiczenia/cwiczen na plecy. Dziekuje z gory. Dawno tu nie bylem, ale pamietam, ze Don Garcia ma pojecie o tym wszystkim. Takich ludzi potrzebuje. :)

Dzień 1 - klatka, triceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12,10,8,8)
- rozpiętki na ławce poziomej (3x10)
Triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce leżąc wąskim uchwytem (3x10)
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3x10)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10)


Dzień 2 - plecy, biceps
Plecy:
- ???
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (4x10)
- szrugsy (3x10)
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) (3x10)
- uginanie ze sztangielką na modlitewniku (3x10) >> Czy tu jest ok? Moze lepiej uginanie na kolanie?

Dzień 3 - barki
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4x10)
- unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach (3x10)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10) >> Moze tu bedzie lepsze unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na tylna czesc miesni?

Podaj nam więcej o sobie. Napisz nam jaki masz priorytety jak są przeciwwskazania lekarskie itd. Może po takiej przerwie warto powrócić do treningów planem ACT na początek. Co do pleców to daj drążek jeszcze i MC

pyzaaaa,

Po pierwsze napisalem jaki sprzet mam do dyspozycji. Drazka nie wyminilem. Po drugie martwego ciagu nie chcialbym robic, bo mam 17 lat i po prostu nie chce nadwyrezac kregoslupa. Moze jeszcze cos urosne. Poza tym

Wzrost: 178 cm
Waga: 83 kg
Staz: 2 lata przed ta polroczna przerwa

Priorytetow zadnych nie mam, w tym wypadku rowniez uwazam, ze jest za wczesnie. Co do wynikow, to wycisk skonczylem na 100 kg. Wszystkie partie w miare proprcjonalne. Przeciwskazan lekarskich brak. To chyba wszystko.

Halo halo? Teraz juz mozna jakies poprawki chyba wprowadzic. ;)

Prosze?