Pon:
KLATKA:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 3serie
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s.
i tutaj raz w tygodniu robiłbym gore, a raz dol oraz rozpietki tez raz na poziomej, a raz na skosniej :)
NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3serie
2.PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTELKAMI - 3serie
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3serie
nie wiem co jeszcze bo nie ma suwnicy :( a jedna maszyna sie zepsula ;/
BRZUCH
Śr:
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie
2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie
3.Wyciskanie sztangielek - 3 serie
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3serie
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - 3 serie
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") - 3serie
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3serie
BRZUCH
Pt:
PLECY + KAPTURY
1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - 3serie
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3serie
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 3 serie
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3 serie
5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - 3 serie
6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - ze sztanga do przodu + to samo z hantelkami
TRICPES:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie
2.CISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 3 serie
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3serie
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie
5.POMPKI NA PORĘCZACH - na maxa
BRZUCH
Chodze jeszcze na basen we wtorki lub soboty :)
Czekam na poprawki :) i czy gdzies zmienic kolejnosc cwiczen ;>
xDDDDDDDDDDDD