Trening do poprawy

Poniedziałek

Klata + Triceps

1.
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8)
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10)
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (4x10)

2.
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10)
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (3x10)
- wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3x10)


Środa

Plecy + Biceps

1.

- podciąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie] (4x10)
- wznosy barków "Szrugsy" (4x10)
- martwy ciąg (4x10)
2.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [uchwyt "młotkowy"] (4x10)
- uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x10)

Piątek

Nogi + Barki


1.


- półprzysiady (4x 10)
- wspięcia na palce w staniu (3x10)
- wspięcia na palce w siedzeniu (3x10)

2.
- wyciskanie sztangi zza głowy (4x10)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10)

Chciałbym sie zapytac w jakich procentach mam robic te cwiczenia? 70%CM? I dodam ze mam do wykorzystania JEDYNIE wolne ciezary.

Zmieniony przez - AgentOO7 w dniu 2007-04-15 18:50:52

"wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (3x10)
wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3x10) "
te dwa ćwiczenia to praktycznie dubel, pracuje w nim ta sama część tricepsa

i jeszcze w bicepsie zmniejsz liczbę serii do 3 i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenia bo 2 to trochę mało

Poniedziałek

Klata + Triceps

1.
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8)
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10)
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (4x10)

2.
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10)
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (3x10)
-wyciskanie "francuskie" sztangeli w siadzie (3 x10)


Środa

Plecy + Biceps

1.

- podciąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie] (4x10)
- wznosy barków "Szrugsy" (4x10)
- martwy ciąg (4x10)
2.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [uchwyt "młotkowy"] (3x10)
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10)
- uginanie ramion se sztangielkami w oparciu o udo (3x10)
Piątek

Nogi + Barki


1.


- półprzysiady (4x 10)
- wspięcia na palce w staniu (3x10)
- wspięcia na palce w siedzeniu (3x10)

2.
- wyciskanie sztangi zza głowy (4x10)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10)

EDIT:
Jeszcze na jakim CM mam to robic?

Zmieniony przez - AgentOO7 w dniu 2007-04-15 19:54:23

Refresh

rób więcej powtórzeń na nogi ok.20

no bede robil tak po 15. A jeszcze z jakim ciezarem amm robic te cwiczenia? czy na kazda partie ciala to wynosi ok 70%CM? czy jak?

plz o odp.;p

Odp plz bo jutro chce juz zaczac.

nogi to spora partia dlatego musisz je bardziej "pomęczyć" ciężar musisz dobrać sam, nie znam twoich możliwości. Rób ok.15-20 powt.

tylko się nie wywróć ze sztangą na plecy, lepiej jakby ktoś Cię asekurował

Michail to ja ;]