Kilka pytań odnośnie ćwiczeń "podstawowych"

Witam, cytując atlas:
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)"
Czy przy treningu na mase, wskazane jest wykonywanie rozpiętek, butterfly?
Jeżeli chodzi o plecy to raczej wiosłowanie tak? Czy podciąganie drążka? (Raczej i to i to :p) Na Nogi Może być Suwnica i prostowanie nóg siedząc i leżąc? Jeżeli chodzi o triceps i biceps to raczej ćwiczenia na gryfie, sztangietkach, może być jedno na triceps na wyciągu? (prostowanie ramion sotjąc). I jeszcze jedno proszę wymienić Mi ćwiczenia IZOLOWANE, a jakie to PODSTAWOWE, tak mniej więcej, chcę się trochę doedukować... Pozdrawiam i życzę miłego tygodnia ;))

Ogólnie w treningu na masę powinno się stosować ćwiczenia podstawowe z wolnymi ciężarami ale warto na przykład pod koniec ćwiczenia jednej grupy dodać ćwiczenie izolowane, np. prostowanie ramion na wyciągu (triceps).


A jeżeli chcesz się doedukować to zapraszam do wyszukiwarki i postów podklejonych.

Pozdro

Odświeżam żeby zadać takie pytanie: Najbardziej podstawowym ćwiczeniem na klatkę jest (wg atlasu ćwiczeń) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce chwytem szerokim. Jest jeszcze wyciskanie sztangielkami, ale na mojej siłowni jest z nimi problem, bo nie można ich skręcać i są między nimi zbyt duże różnice - nawet 6kg. Nie ma chyba innych ćwiczeń rozwijających całą klatkę bez nacisku na którąś część. Więc ćwiczę klatkę tak, że robię 3-4 ćwiczenia raz w tygodniu, co 5 tygodni zmieniam trening zastępując 3 ostatnie ćwiczenia innymi, ale to pierwsze, czyli właśnie wyciskanie sztangi płasko katuję od pół roku, zmieniając tylko ciężar i ilość powtórzeń.
Czy to głupota, czy może być? Czy w treningu masowym i siłowym takie najbardziej podstawowe ćwiczenia muszą koniecznie być czy też należy je zastępować?

Sprobuj zrobic jeden cykl 5 tygodni robiac te same cwiczenia co poprzednio tylko... w odwrotnej kolejnosci. Pomysl Wodyna. Nic nie stracisz a postawie 2zl ze zyskasz

Oczywiscie ciezary dobierasz na nowo.

Czy w treningu masowym i siłowym takie najbardziej podstawowe ćwiczenia muszą koniecznie być czy też należy je zastępować? - chodzi o to zeby nie przyzwyczaic miesnia do danego bodzca .. zeby poprostu nie popasc w monotonie i nie wykonywac ciagle tych samych cwiczen nawet podstawowych wiec proponuje na jakis czas wogóle zrezygnowac z płaskiej ... niekórym trudno to zrozumiec i na upór pchaja sie pod nią ale gdy cos nie idzie trzeba kombinowac a płaska nie jest wcale jak "Amen" w pacierzu i nie musi ciagle wystepowac w naszym planie ...

zdr.

Dzięki za podpowiedzi, sogi poszły.