Zmiana na jakosc

Witam mam pytanie odnosnie treningu. Chce od maja zacząc trenowac na lepsze podkreślenie i jakosc miesniowa. Cwicze 5x w tygodniu. Jest to trening na mase aktualnie.
pon: klatka
wt:plecy+przedramie
sr:wolne
czw:nogi+łydki
pia:bic+tric
sobota:barki+kaptury

Robie najczesciej teraz np. na klatke 4 cwiczenia po 4-4-3-3 serie. Mniejsze partie miesni o 1-2 serie mniej. Najczesciej robie piramide 10-8-6-4 a niektore cwiczenia izolowane robie caly czas po 10-8 pow.
Czy trening na jakosc zostawic tak jak jest teraz?? Czyli:
pon: klatka
wt:plecy+przedramie
sr:wolne
czw:nogi+łydki
pia:bic+tric
sobota:barki+kaptury

Czy zwiekszyc trening do 2x w tyg?

To moj aktualny trening :
Poniedziałek - klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - 10-8-6-4
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 10-8-6-4
3. wyciskanie hantli - 3 serie - 10-10-8
4. rozpietki - 3 serie - 10-8-6
Wtorek - plecy, przedramie
plecy:
1. sciaganie drozka zaa karku - 4 serie - 10-8-8-6
2. podciaganie końca sztangi w opadzie - 4 serie - 10-10-8-8
3. wiosłowanie - 3 serie - 10-8-6
4. przyciaganie lingi wyciagu górnego w siadzie - 3 serie - 10-8-6
przedramie:
1. unoszenie nadgarstków w siadzie 4 serie
2. kołeczek 3 serie
Środa - wolne Czwartek - barki, kaptury
barki:
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie - 10-8-6-4
2. unoszenie sztangi do brody - 3 serie - 10-10-8
3. unoszenie hantelek bokiem w góre - 3 serie - 10-8-8
4. unoszenie hantelek w opadzie - 3 serie - 10-8-8
kaptury:
1. szrugsy z uchwytem z przodu - 4 serie - 10-8-8-6
2. szrugsy hantlami - 4 serie - 10-10-8-8
Piatek - biceps, triceps
biceps:
1. uginanie ramion sztanga na stojaco - 4 serie - 10-8-8-6
2. modlitewnik - 3 serie - 10-10-8
3. uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-8-8
4. "kolanko" - 3 serie - 10-10-10
triceps
1. wyciskanie francuskie leżąc 4 serie - 10-10-8-6
2. prostowanie ramion na wyciagu - 3 serie - 10-8-6
3. wyciskanie francuskie hantla jednoracz siedzac - 3 serie - 10-8-8
4. prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu - 3 serie - 10-10-10
Sobota - nogi, łydki
nogi:
1.przysiady- 4 serie - 10-8-6-4
2.wypady - 4 serie - 10-8-6-4
3.prostowniki - 3 serie - 10-8-8
4.zginacze - 3 serie - 10-8-8
łydki:
1 ośle wspiecia - 4 serie - do bólu
2 wspiecia palców na stojco - 3 serire - do bólu

Czy na jakosc moge zostawic takie cwiczenia czy cos zmienic pomieszac?? A co do liczby powtorzen bym zwiekszyl do 15-12-10-8. I oczywiscie przerwy miedzy seriami krotsze. Prosze o jakies wskakowki, poprawki. z góry dziekuje. Pozdrawiam

Są lepszej i gorszej jakości mięśnie?

jak już to w lepszej i gorszej kondycji

z tego co sobie przypominam Don Garcia wychwalał FBW

Chodzi mi o to że chce pracowac nad jakoscia czyli lepiej je podkreslic, rzezbic je, spalic troche tłuszczu. Starczy siły i masy. Na tym mi zależy, źle zineterpretowałes.

Podaj staż, wiek, wagę, wzrost, przeciwskazania zdrowotne ( jeśli są ), poprzedni plan jakim trenowałeś oraz aktualny cel treningowy ( podejrzewam, że chodzi o zrobienie reźby ).

Waga:100kg
wzrost:184cm
Staż:4,5 roku
Wiek: 21 lat
Przeciwskazania zdrowotne: brak
Cel: Chodzi własnie o rzeźbe, ale nie tak żeby było 0% bf co jest chyba nie możliwe Trening aktualny masz napisany wyżej, cwicze jeszcze tym na mase

Zmieniony przez - kubi86 w dniu 2007-04-16 15:37:57

Zmieniony przez - kubi86 w dniu 2007-04-16 15:42:22

aeroby, dieta

do tego jakieś treningi zeby nie pospadało mięso, żadna filozofia

Własnie treningi żeby mieso nie pospadało. Ja niewiem do konca jaki to trening wiec dlatego tutaj pytam. Jeśli ktoś bedzie wiedzial wiecej to napewno sie podzieli swoja wiedza.

Diete bede układał białko 2,5g/kg i ww poniżej kreski ale to swoja droga. Aeroby też swoja droga. Musze teraz ułozyc trening. Trenuje Tym treningiem od wrzesnia wiec cos innego by sie przydało, pomieszac cwiczenia czy zwiekszyc ilosc powtorzen. Poprosiłem Michaila o pomoc na gg, kazał wrzucic tutaj wiec czekam też na jego wypowiedz .

Zmieniony przez - kubi86 w dniu 2007-04-16 22:18:59

TEMAT: "RZEŹBA 2007 - NAJLEPSZA FORMA W 12 TYGODNI"

ADRES: https://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html 

Michail doceniam ten trening lecz obawiam sie że nie podołałbym. Bo nie jestem pewny czy na 100% bym sie do niego przyłożyl.

Myśle nad czyms takim:
Dzień 1:
Klatka+plecy
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15/12/10/8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 15/12/10/8
3. Rozpietki na ławce skośnej - 15/12/10
4. Ściaganie drążka zaa głowy - 15/12/10/8
5. Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 15/12/10/8
6. Ściaganie rączek wyciągu górnego w siadzie do klatki 15/12/10

Dzien 2:
Nogi+barki
1. Przysiady - 15/12/10/18
2. Wypady/Prostowniki - 15/12/10/10
3. Uginanie nóg w leżeniu - 15/12/10/10
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 15/12/10/8
5. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - 15/12/10/10
6. Unoszenie sztangielek bokiem w góre/unoszenie hantli w góre w opadzie tułowia 15/12/10
+kaptury

Dzien 3:
Biceps+triceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15/12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 15/12/10/8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12
4. Wyciskanie francuskie sztanga łamana siedzac 15/12/10/8
5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/12/10/10
6. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 15/12/10
+przedramie

Co drugi dzien lub codziennie 2-3 cwiczenia na brzuch

1.Poniedziałek - dzien 1
2.wtorek - dzien 2
3.środa - dzien 3
4.czwartek - wolne
5.piatek - dzien 1
6.sobota - dzien 2
7.niedziela - wolne
8.Poniedziałek - dzien 3
9.wtorek - dzien 1
10.środa - dzien 2
11.czwartek - wolne
12.piatek - dzien 3
13.sobota - dzien 1
14.niedziela - wolne
15.poniedzialek - dzien 2
16.wtorek - dzien 3
17.sroda - dzien 1
18.czwartek - wolne
19.piatek - dzien 2
20.sobota - dzien 3
21.niedziela - wolne
itd.

Zależy mi na spaleniu troche tłuszczu przy utrzymaniu mięśni. Oczywiscie dieta, suple beda i moze aeroby dodam.

Co sadzicie ??

Zmieniony przez - kubi86 w dniu 2007-04-21 20:19:02

Zmieniony przez - kubi86 w dniu 2007-04-21 20:33:57

Próbuj.

Skoro TEMU podołasz...

dołączam sie do kubiego pytania ponieważ sam chce czyms podobnym cwiczyc co ułożył kubi86. Ten 3-dniowy mnie interesuje.