POMÓŻCIE W DIECIE

a majonezu zbytnio nie jesc??

majonezowi mowimy nie
ehh, do jajek przydalby sie, wiadomo, raz na jakis czas ok, jednak nie codziennie

dam rade z odrobinka soli, tak se myśle czy nielepiej odrazu po silx wszamać zwyczajny posiłek ww??

posiłek I
Jaja kurze całe
Ser twarogowy półtłusty
Rzodkiewka
Szczypiorek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu

razem: 30/18/4 b/t/ww

posiłek II

Orzechy włoskie
Kapusta pekińska
Pomidor
Ogórek
Papryka czerwona
Oliwa z oliwek
Whey Protein 80

razem: 28/40/6

posiłek III

Kasza gryczana
Kasza jęczmienna perłowa
Brokuły
Śledź świeży
Orzechy włoskie

razem: 34/29/68

posiłek 4

Banan
.
Whey Protein 80
Kasza gryczana
Kasza jęczmienna, pęczak
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

razem: 56/6/90

posiłek V

Orzechy włoskie
Kapusta pekińska
Pomidor
Ogórek
Papryka czerwona
Oliwa z oliwek
(do tego musze dozucic jakies mieso)
razem : 5/38/4

posiłek VI

Whey Protein 80
Marchew

razem: 16/1/3


co daje razem: 169/131/175

mam za mało tłuszczu i białka, co do białka nie ma problemu zawsze mozna wszamac więcej miecha ale z tłuszczami po za zwiekszeniem ilości orzechów nie mam pomysłów(ale orzechy są dość drogie i bym wolał znaleźć tańszy sposób). co do posiłku 5 chcem dorzucić jakieś czerwone mięso, tylko moja wiedza kulinarna jest na bardzo niskim poziomie i niestety nie wiem co mogę sobie tutaj wszamać, najlepiej żeby miało dużo zdrowych tłuszczów. co do rybek to spoko bedą wymienine a od czasu do czasu cos z puchy wszamam jak pisałeś. zapotrzebowanie ww jest okolo 175g co w dni treningowe jest ok.