trening dla zawansowanych ?

Cwicze 7 lat ale wciaz doskonale swoje umiejetnosci od nieawna mam internet i zaczolem kozystac z SFD chodzi mi o trening na barki czy jest dobrze dobrany i czy powinienem dobijac sie po seriach czy mi to nie zaszkodzi i ile powinienem robic serii rozgrzewajacych przed kazdym cwiczeniem dzieki przy okazji mozecie ocenic caly trening dzieki "BORAT"

poniedzialek klata biceps
wtorek nogi przedramie
srda wolne
czwartek barki triceps
piatek plecy


PONIEDZIALEK
klata wyciskanie ukos gora 15 15 10 8
wyciskanie plaska 15 12 10 8
rozpietki 15 15 15
bceps sztanga uginanie w lokciach 15 10 8 6
uginanie ze skreten 12 12 12 10
WTOREK

nogi

CZWARTEK

Barki wznosy bokiem 4 serie 15 , 12 12 10
wyciskanie sztangielek w ukladzie ( W ) 4 serie 15 15 12 10
wznosy sztangielek w uchwycie mlotkowym nad glowe 15 15 12 10
wyciskanie sztangielek z klatki przod barkow 15 15 12 10

triceps wyciskanie cztangi waski uchwyt 4 serie 15 15 12 10
prostowanie rak v 4 serie 15 15 12 10

PIATEK
martwy tylko 2 serie po 20 15
sciaganie do kladki 20 15 15 10
sciaganie do karku 20 15 15
tylne aktony 15 15 10 10
w opadzie hantlem do brzucha 15 15 10
szrugsy po 20 20 20 20