TRENING NA MASE

witam wszystkich zainteresownych
chciałbym ten temat poświęcić na wymiane różńych planów treningowych a zarazem porosić was o dobry plan treningu na mase
kilka słów o mnie
31 lat
staż 3 lata
przerwa 7 lat w treningach
zaczołem nie cały mmiesiąc temu
czas na trening 3 x w tygodniu

to cie powinno zaciekawic i pomóc
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

Jeśli po takiej przerwie, to musisz zaczynać od podstaw.

Spróbuj tego, co wkleił APokalipsa i tego - gotowiec


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia