Plan na siłe do oceny

witam siłownią zajmuje się duuuzo lat więc jako tako znam swój organizm, uprawiam tez inne sporty stad ćwiczenia uzupełniające staram się robic pod nie, natomiast chciałby w kleic elementy trójboju w swój plan, którego sztywno się nie trzymam ale jest on jedynie rama na której się opieram. prosze o oceny i porady.

Ćwicze zazwyczaj 3-4 razy w tygodniu (czasem którys trening rozbijam na 2 lub robie 1 trening 1 i ostatniego dnia treningowego w danym tygodniu, czyli ćwicze tak jak waruki pozwalają)

I dzień treningu

Klata
rozgrzewka i serie rozgrzewkowe
wyciskanie na róznych szerokościach (róznica ok 5 cm)
4*8-1 powtórzenia
klata cwiczenia uzupełniające
2 ćwiczenia ok 8 serii 12-6powtórzeń(najczęsciej jakies rozpiętki , lub wyciskanie na skosie)

biceps i przedramie

II trening
rozgrzewka i serie rozgrzewkowe
Nogi
Przysiady na różnych szerokościach
4-5 serii 12-4 powtórzeń
triceps
wąskie wyciskanie sztangi leżać lub francuskie stojąc
4*12-3
ćwiczenie uzupełniające
1-2 ćwiczenia ok 4-5 12-6powtórzeń śerii razem

barki

IIItrening

rozgrzewka i serie rozgrzewkowe w tym wyciskanie na małym cięzaże zwracając szczególną uwage na technike.
Martwy Ciąg
5-6 serii 12-1 powtórzenia

2 ćwiczenia uzupełniajce ok 8 serii 12-8 powtórzeń