Głowy przyśrodkowe m.czworogłowych?

Witam, pytanie do znawców tematu:
w jaki sposób zmodyfikować trening/ćwiczenia nóg by główny nacisk położyć na przyśrodkowe głowy mięśni czworogłowych ?
Fajnie by było by analogicznie napisać od razu całościowo jak to jest...to ma chyba związek z kątem ułożenia stóp, odległością stóp między sobą itp.
Jeśli ktoś czuje się na siłach to proszę o uporządkowanie mojej wiedzy na ten temat.Dziękuje i pozdrawiam.
(przykład - teoretycznie pierwszym co przychodzi mi do głowy są wyprosty na maszynie z palcami skierowanymi do wewnątrz.Niestety tylko w początkowej fazie jest to zdrowe i nie powinno się tego robić w pełnym zakresie ruchu, tak mi powiedział rehabilitant na jednej sesji w CMC)
Dlatego fajnie jakby ktoś doświadczony opisał temat.Pozdr.

jeżeli chcesz bardziej rozwinąc wewnętrzne czesci czworogłowego, to najłatwiej zwiększ odległosc miedzy stopami przy siadach i wyciskaniach, a przy wyprostach rozchyl stopy na zewnatrz :)