Dieta - redukcja. Ocena i uwagi

Wzrost: 183 cm
78 kg (nie jest źle, ale oponka przy brzuchu jest)
zapotrzebowanie kaloryczne: 2150
Odjąłem 350 kcal
Ogółem w diecie: 1800 kcal
Cel: redukcja
Żadnych ograniczeń żywieniowych w diecie, choć z warzyw preferuję: sałatę, ogórka, pomidora, rzodkiewkę, marchew. Czasem mrożoną mieszankę zjem.

Zaczynamy:
1 posiłek:
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki pszenne 30
Orzechy włoskie 10
Marchew 100
12B 11T 35W 285kcal

2 posiłek:
Chleb żytni razowy 35
Jogurt naturalny Zott 1% tłuszczu 150
Oliwa z oliwek 15
Ser twarogowy chudy 125
Sałata 50
Rzodkiewka 30
Ogórek 30
35B 18T 29W 418kcal

trzeci posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 75
Orzechy włoskie 20
Papryka czerwona 50
Ogórek 50
31B 16T 54W 488kcal

czwarty posiłek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Chleb żytni razowy 70
Ser twarogowy chudy 125
Ogórek 50
Rzodkiewka 30
42B 12T 38W 433kcal

piąty posiłek
tuńczyk rozdrobniony w sosie własnym 180
36B 4T 2W 184kcal

malo bialka w sniadaniu imo
nie ma tluszczy
oraz za malo kcal imo na start przy takiej wadze

+ omega3.

Myslalem, ze orzecy wystarcza do omega 3. Ryby jadam 2-3 razy w tygodniu (najczesniej mintaj) wiec nie bedzie zle.
A co do bialka w sniadaniu - wydawalo mi sie, ze pierwszy posilek powinien byc najbardzije weglowodanowy ze wszystkich, dlatego takie proporcje dalem. Ale moze rpzerzuce w takim razie troche twarogu z innej czesci dnia.
Ilosc kcal - liczona z dwoch wzorow. Jestem studentem, poza cwiczeniami malo ise ruszam. 3/4 dnia na uczelni badz podczas nauki - wszystko na siedzaco.

kcal i tak imo malo
o3 nie starczy

Skad ci taki bilans kaloryczny wyszedl?