Kre-alkalyn GJL + [??] =Masa

Witam.

Wygrałem ostatnio Kre-Alkalyn GJL 30 saszetek.
Mam (niedlugo)17 lat,waze ok70-71 kg i mam 178cm wzrostu.
Chcialbym sie zapytac co wybrac do tej kreatyny aby nabrac na masie ok 3,4kg?;]
Jeszcze kilka pytan?
-Co lepiej wybrac geinera czy bialko i dlaczego?
-Jak brac te odzywki?
-Czy naprawde porcja kre alkalyn-u GJL przed treningiem wystarczy?
-Jaką diete stosowac?
Prosze takze o podpowiedzi na ten temat i pozyteczne linki...

...Dziekuje i pozdrawiam...

Schowaj swoje "trofeum" głęboko do szafki, zabezpiecz je przed wilgocią, a następnie zapomnij o nim na co najmniej rok.

Potem udaj się do najbliższego sklepu spożywczego i zakup kilkadziesiąt kilogramów mięsa, jaj i kasz/ ryżów etc.

Ułóż plan żywieniowy z nadwyżką kaloryzczną( arty w Odżywianiu są bardzo pomocne, o ile byli moderatorzy nie zdecydowali się zażądać ichusunięcia).

Zadbaj o porządny , intensywny trening, oraz wystarczającą ilość snu.
Jeżeli masz "parcie na koks" to dokup sobie białko dla uzupełnienia ew. braków dietetycznych i rozkoszuj się jego anabolicznym działaniem i świetnym smakiem.

Amen.


Neeeext!

POszukaj troche w wyszukiwarce od tego sa tutaj takie działy jak odzywianie i suplementacja zebys sie nie pytał