Białko ostrowia + cukier

Nie kapuje "a nie tylko to drugie" ?

Ok postanowiłem brać białko, kretka, carbo

Dni nietreningowee:
rano 30 min przed posilkiem kreatyna, białko do śniadania,
po szkole białko (między posiłkami)
wieczorem białko (kiedy carbo w dni nietreningowe?)

Dni treningowe:
Rano kreatyna 30 min przed śniadaniem, białko do śniadania
po szkole tzn. już po treningu najpierw kreatyna od razu, później carbo a na końcu białko (jakie odstępy?)
wieczorem białko