Problem z brzuchem - potrzebna pomoc

Witam! to mój pierwszy post w tym dziale. Mianowicie mam pewien problem i nie wiem jak go rozwiązać dlatego zwracam się z pomocą. Otóż chodzi o brzuch - jak go "zlikwidować". mam 23 lata, trenowalem 1,5 roku combat kalaki (rezygnacja z powodów finansowych). jak zlikwidować tzw "oponke" bo nie mogę się jej pozbyć. jestem obecnie na 33 dniu a6w i po napięciu mięśni pojawia sie kształt w postaci kaloryfera - czyli to o co mi chodziło :) ale... no właąnie ale dopiero po napięciu a tak "normalnie" mam brzuch. jak sie tego pozbyć, co radzicie, jakiś trening, wskazówki. do dyspozycji rower, może bieganie? licze na jakąś fachową pomoc i rozpiskie treningu. z góry dzięki za pomoc! pozdro

po pierwsze dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
po drogie aeroby
poszukaj poczytaj bedziesz wszystko wiedzial
i bedzie si
pzdr
edit zapoznaj sie z tym

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-04-17 22:53:01

dieta z ujemnym bilasnem kalorycznym czyli???
aeroby - czyli dokończyć a6w i co dalej?
interwały całkiem ciekawe - zastosuje :)
thx za pomoc bo troche zielony w tym jestem :)

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - dziennie dostarczasz do organizmu mniej kalorii niz potrzebujesz

tutaj znajdziesz sposoby obliczania zapotrzebowania na kalorie

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

-----------------------------------------------------------------
aeroby- sa to ogólno pojęte ćwiczenia ruchowe nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej np. pływanie, obroty na twisterze ( dobre na mieśnie skosne brzucha ), http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#10 oczywiście bieganie- chyba najlepszy sposób na zrzucenie zbednych kg,
ale o tym chyba wszyscy wiedza ( warunek, bieg powyżej 30 minut, gdyz dopiero wtedy organizm pobiera energie z zalegającego fatu. oczywiście te 30 min, to +/-, wzystko zalezy od tempa, ale chyba nie ma osoby ktróa będzie w stanie biegac powyżej 30 min na 100% max )
pozdrawiam

stachers- o to chodzilo sog dla ciebie

a do autora wszyscy bylismy na poczatku zieleni ale zaczelismy czytac czytac i jeszcze raz czytac pozdro .rowerek rowniez nalezy do aerobow
a ztymi trzydziestoma minutami to lekka przesada ,na poczatek zacznij stopniowo od pietnastu minut i co jakis czas zwiekszaj
i co jeszcze jest bardzo wazne to wytrwalosc w dazeniu do celu wiec wytwalosci zycze

Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-04-18 16:17:29

oprócz interwałow aerobów , po skonczonej a6w i oczywiśćie kilkutygodniowej przerwie po niej , ja bym zaczął robić abs II .

bieganie ogólnie ma dobry wpływ na wygląd brzucha,spala trochę tłuszczu a reszta cwiczonka siłowe i bedzie luks

dzieki za pomoc i daje sogi
pozdro

z tymi sogami to sie nie rozpedzaj nie bardzo masz abona
i sogi nie bardzo mozesz dawac

ale mimo to dzieki
pzdr

ilna dzieki za soga- ale zeby nie było nie domówien. link z obliczeniem zapotrzebowania na kalorie nie jest mojego autorstwa, ja go tu tylko wkleiłem gdyz uważam że jest to swietny post już długo jest podwieszony w dziale odzywianie
pzdr