10 min rozgrzewka
pompki klasyczne 12x3
pompki na pięsciach 12 x3
biceps:
podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele 12x3
podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele Mlotkowo 12x3
hantla 5kg siedzac lokiec zaparty o kolano 12 x3
podnoszenie sztangli (ok 20kg) podchwytem 12 x3
triceps
przenoszenie hantli 5kg za plecami do góry za głowa 12 x 3
przenoszenie hantli 5kg zza pleców nad klatke12x3
rozciagniecie expandera nad głowa 12 x 3
Klatka wyciskanie 2 hantli 2x 5kg 12x3
rozpiętki 2 hantlami 2 x 5 kg 12 x3
wyciskanie sztangli 20kg 12 x 3
barki
stojac podcioganie sztangli 20kg do brody 12 x 3
w kazdej rece hantla 5kg wytuwnywanie poziomu ramion do barkow przy prostych rekach 12 x 3
przedramie
sciskacze 12 x 3
Na brzuch mam zamiar stosować A6W
oto moja fotka :((((((((((
Prosze pomózcie
Aha moja dieta:
staram sie unikac slodyczy jak mam gloda jem serek albo jabłko;D
oto moja fotka :((((((((((
http://www.wrzuta.pl/obraz/xVf5bvkCHe/img_0268