Tak jak obiecałem :
I.
-
chleb razowy pełnoziarnisty (3 skibki) - ok. 100g lub ryż brązowy - 60g
- 2 jajka + 3 białka (smażone na patelni teflonowej smarowanej olejem z pestek winogron - minimalna ilość!)
lub
chleb razowy pełnoziarnisty (3-4 skibki) z szynką drobiową (ok. 100g)
II.
- 2 skibki chleba razowego
- serek wiejski lekki (Piątnica - 3% tłuszczu) (2szt.) - 300g lub twaróg półtłusty "Piątnica"
III. (po treningu)
- ryż ciemny - 60-70gr + banan / 2 plastry ananasa
- odżywka białkowa - 30g (30min po węglach)
IV.
- pierś z kurczaka / indyka / ryba (mintaj, dorsz, łosoś) - ok. 200g
- kalafior / brukselka / brokuły / fasolka cięta szparagowa + łyżka oliwy z oliwek
V.
- odżywka białkowa - 30gr lub tuńczyk - puszka 150g (w sosie własnym) lub serek lekki Piątnica
(ok. 30-60 min przed snem)
W ciągu dnia- woda mineralna – 3l ! ! !
Jestem pewny, że na pewno inni zaczną się doczepiać do tej diety, ale gwarantuje Ci że układała ją bardzo kompetentna osoba po studiach dietetycznych i mająca kilkunastoletni staż z siłownią i odżywnianiem
Mogą się doczepić, że mało tłuszczów, ale ja tak jadłem i schudłem bez efektów jo-jo! Ale trzeba być cierpliwym!
P.s. pamiętaj, że ta oliwa z oliwek nie może być z węglowodanami ani przed snem (bo wtedy się tłuszcz będzie odkładał) !
Możesz sobie np. jako II posiłek wypić 40g odżywki białkowej i do niej dodać 1 łyżke oliwy z oliwek - również dobra sprawa
P.s.2 lepiej właśnie zamias l-karnityny kupić sobie białko - w tym wypadku masz 100 pewność, że białko coś daje :)
Powodzenia życze i WYTRWAŁOŚCI !
Zmieniony przez - Junikers w dniu 2007-04-24 23:11:55
Arczip
ellis
Junikers
