Od czego zacząć? Jaki plan dla mnie?

Witam wszystkich forumowiczów. Otoz mam 17 lat i postanowilem wziasc sie za siebie.. koknretnie za swoja sylwetke.. Lato niebawem a ja czuje sie jak klopsik w panierce i skromnie mowiac uwazam sie za leszczea (kategoria wyglądu zew;)). Chialbym wiedziec co na poczatek? Nie mialem do czynienia raczej z klturystyka ale w 'swoim'(sprzet brata) dorobku posiadam hantelki na ktore moge zalozyc 2x5kg, 2x2kg albo polaczyc to wszystko..jak kto woli, gryf 150cm oraz ławeczke. Chcialbym siegnac fachowej opinii. Czy potrzebuje na poczatek jakiegos okresu rozgrzewczego bo jak juz wspomnialem nigdy nie cwiczylem? Jak dobrac sobie odpowiedni plan? Mam 178cm wzrostu i 66kg masy ciała. Pomozcie mi.. od czego zaczac?

Witam

Zapraszam do udziału w mojej nowej akcji "ROBIMY FORMĘ NA LATO"


ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

aa ..co do sprzetu to zapewnilem sobie rowniez drązek. Nie myslcie sobie ludziska ze ja mysle ze po miesiacu cwiczen bede wygladal jak Shwarzenegger bo ja wiem ze nie o to chodzi.. Dodam jeszcze ze nie jestem jakos bardzo ubity, zeberka odstaja:(:/ Zalezy mi na podrasowaniu klatki piersiowej, brzucha, barkow i w mniejszym stopniu miesni rąk.. Prosze tylko o pomoc bo nie wiem za co sie zabrac po prostu:) Chodzilem po roznych forach gdzie ludzi pisza o tym wsyztskim sporo ale po prostu nie da sie odnalezc nic konkretnego jak dla mnie:(

Czytałeś link powyżej?