Trening Na Masę by Szklana - Do Oceny

Musiałem się przejęzyczyć

najlepszym sie zdarza, nawet mi

ale tak ogolnie plan nie jest najgorszy ??? :P od nastepnego poniedzialku chcialbym go zaczac:) teraz mam faze regeneracji i zaopatrzam sie w odzywki (carbo,Cp i mono) :) Pozdro

kolejnosc wykonywanych cwiczen tez jest wazna uwzglednij to w tym 2 planie.

a moglbys poprawic mi to co jest nie tak. bo operujac definicjami nie wszystko rozumiem a jak zobacze to zrozumiem raz na zawsze co jest nie tak i na przyszlosc juz bede wiedzial jak cwiczyc:)

Poniedziałek:

Plecy-
1Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6
4Martwy Ciąg 12/10/8
3Wiosłowanie Sztangielką 3x 10-12
2Przyciąganie Drążka Wyciągu Górnego (Szeroko) Do Karku 12/10/8

Kaptury-
Szrugsy 3x 12-15 (po 3 cwiczeniu w plecach lub ostatnie w barkach)

Wtorek:

Klatka-
1Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8
2Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8
3Rozpiętki 3x 10-12

Przedramię-
*Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX
*Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX

Piątek:

Barki-
2Arnoldki 3x 8-10
1Wyciskanie Sztangi Zza Karku 12/10/8/8
3Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 3x 10
4Wznosy Sztangielek Bokiem Stojąc 3x 8-10

Nogi-
*Przysiady Ze Sztangą Na Karku 3x15-20 (Kontuzja Dlatego 1 ćw. Na Nogi)

Łydki-
*Wspięcia Na Palcach 3x MAX

Sobota:

Triceps-
2Prostowanie Rąk Na Wyciągu (Stojąc) 12/10/8/6
1Wyciskanie Francuskie Sztangi W Leżeniu 12/10/8
3Prostowanie Rąk Na Wyciągu W Płaszczyźnie Poziomej Stojąc 3x 10

Biceps-
1Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc 12/10/8
3Uginanie Sztangielek Na Ławeczce Skośnej 3x 8-10 (ramion szangielkami )
2Uginanie Sztangi Na Modlitewniku 12/10/8

Przedramię-
*Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX
*Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX

dzięki wielkie :) niestety SOG tylko duchowy bo nie mam abona:) Pozdrawiam