Trening na rzeżbę w domowym zaciszu - pomocyyy

Witam mam 20 lat ważę 73kg , wzrost 182cm. cwiczę od paru ładnych lat ale teraz chciałbym przegrupowac moje ćwiczenia tylko i wyłacznie na rzeźbę ale niewiem jak mam sie za to zabrać. Początkowo chciałbym trenować bez suplemętów(które już zazywałem wczesniej), przydał by sie jakis szczegulowy plan treningowy ale nie cos w stylu 112334 bo znalazlem taka rozpiske gdzies i nic nierozumiem z tych numerków. Ppomocna była by także jakas dieta ale takjrze szczególowa co jesc ile jesc itd. wszystko dokładniutko. Jeśli byłby ktos na tyle uprzejmy to prosze o pomoc!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

cwiczę od paru ładnych lat


A takie pytania zadajesz?? Chyba ze cwiczysz gre w bierki.


Dieta, posty podwieszone z dzialu odzywianie, trening tak samo

Poczytaj najpierw uloz diete trening i daj do sprawdzenia.

A te numerki oznaczaja prawdopodobnie serie i ilosc powtorzen w serii.


Btw co ty chcesz rzezbic z kosci na osci?? 72kg przy 182cm to bardzo malo, lepiej mase zrob. chyba ze jakos tluszczem cie oblalo

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-04-18 14:59:23

dokladnie jak wyzej MASA

wystarczy poszukac troche na sdfie o rzezbie z domowym osprzetem.
A 72kg to naprawde mala waga przy takim wzroscie.
Musisz miec mase aby zrobic z nich jakas rzezbe, inaczej nie urosniesz.