zawody rowerowe w terenie około 10 km

w czerwcu mam lokalne zawody rowerowe w terenie pagórkowatym, dystans jakieś 6-10 km.

moje pytanie: jak do tego się przygotować?
mam czas na treningi w wtorki, czwartki i soboty
poniedziałki, środy i piątki chodzę na siłownię

rower: kellys quartz 2004 na standardowym osprzęcie
obecnie jeżdżę rekreacyjnie 3x tydzień po jakieś 15-30 km

HEj. 6-10 km to nie jest duzo. Jesli juz jezdzisz na rowerze to dobrze - masz jakas tam jakas "baze". Cwicz teraz interwaly. Jesli to, jak pisales, wyscig lokalny to zjezdzij trase przed zawodami tyle ile sie da - bedziesz wiedzial kiedy przycisnac a gdzie mozna troche odpuscic. A najlepej to treningi na trasie zawodow - wtedy juz cud miod :D Nawet dobre masz ulozenie tych dni, nie sa po sobie a to bardzo dobrze bo po interwalach -to min 1 dzien przerwy to koniecznosc. Ostatnie 2 dni przed wyscigiem odpusc troche obciazenie - jazda rekreacujna najbardziej wskazana. Hmmm co jeszcze ... czas treningu ze wzgledu na dlugosc wyscigu nie powinienin byc zbyt dlugi 1h dawania z siebie wszytkiegoo zupelnie wystaczy.
Co do interwalow ( ilosci i czasow) to lepiej zeby wypowiedzial sie ktos kto korzysta z pulsometru - bo ja nawet nie jestem w jego posiadaniu ;)))
Pozdrawiam :D

też nie mam pulsometru
trasy dokładnej nie znam, wiem tylko gdzie się zawody odbywają

ps. jeśli nie będzie nikogo z zewnątrz a będą te osoby o których myślę to mam szanse na 3 miejsce

Do czerwca jest dosc duzo czasu :) Ja trenuje w lesie, mam ulubia gorke i tam przprowadzam "swoje interwaly" Sam podjazd robie gdziesz w 1 min- wtedy jade na maksa. Nastepnie jezdze po dosc plaskim , lekko z gorki terenie az zaczne oddychac przez nos- zjezdzam i jeszcze raz pod gore. Wychodzi cos takiego 1 min + 3min. Na poczatku zacznij robic interwaly raz w tygodniu z bardza mala iloscia powtorzen - pozniej sukcesywnie dodawaj powtorzenia.

oki
kondychę mam nienajgorszą, kiedyś brałem udział w zawodach podjeździe pod górkę to właśnie ćwiczyłem codziennie z 1-2 podjazdy na maxa plus jakieś 25 km dziennie - i tak ze 4 razy na tydzień było