Mój trening tygodniowy SKOMENTUJCIE!

Witam Mam 18 lat Trenuje od około 1,5 roku Planuje zmienić trening.
z tym że nigdy przed tem nierobiłem nóg i chcę zacząć. Trenuje na siłowni "piwnicznej" niema tam wyciągów maszyn itp.

Prosze o skomentowanie i korekte (POMOC
Mój nowy trening ma wyglądać tak:

Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA + BICEPSY

KLATA
1) 2x 12 Rozpiętki ławka skośna
2) Trening siłowy 8x 8 78,7% Maksymalnego Ciężaru(6 tyg)
puźniej 5x 8 86,6% MC (4 tyg)
puźniej 3x 3 90,1% MC (2 tyg)
3) 3x 10/8 Wyciskanie hantli ławka skośna

BICEPSY
1) 1/2 x 20 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka)nie duzy ciężar traktuje te ćwiczenie ROZGRZEWKOWO
2) 3 x tzw. "21"
3)Uginanie o Kolano Progresja (supinacja nadgarstka) 3/4 x 12,10,10,8
4) 2 x 12 uginanie ramion gryf łamany chwyt młotkowy

Wtorek: Plecy + Przedramiona

Plecy
1) 2x max Podciąganie na drążku szeroki uchwyt Do klaty
2) 3x 12 podciąganie hantla w opadzie tułowia
3) 4x 12/10 Przenoszenie nad głową hantla leżąc
4) 3x 12,10,8 Sztanga do brzucha w opadzie tułowia
Niewiem co z martwym ciągiem (niemam pasa)

Przedramie
Uginanie nadchwytem 3x około 30
Uginanie podchwytem 3x około 30

Środa: Trening Aerobowy + Brzuch ok. 30min

Czwartek: NOGI? + Tricpes

NOGI
1) 4x 12 Przysiady ze sztangą (uda)
2) 4x 15/18 Wspięcia na palce (łydki)

Triceps:
1) 3x 12,10,8 (Progresja) Francuskie leżąc
2) 4x 12/10 Wyciskanie wąski uchwyt
3) 4/5 x 12/10 Wyprosty rąk do tyłu w opadzie tułowia

Piątek: Bary + Kaptury

Bary
1) 4x 12-8 (Prograsja) Wyciskanie zza karku siedząc
2) 3x 12 Unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc(1 na boki, 2 do przodu, 3 tak pomiędzy)
3) 3x 12/10 Podciąganie sztangi do brody stojąc

Kaptury
1) 3x 30,25,20(Progresja) Kaptury ze sztanga stojąc
2) 3x 25/30 Kaptury Hantlami stojąc

Sobota: Trening Aerobowy + Brzuch

Niedziela: WOLNE!

*Przed każdym treningiem oczywiście Rozgrzewka!

PRZEDSTAWIŁEM WAM TRENIG OPRACOWNY PRZEZEMNIE KORZYSTAJĄC Z RUŻNYCH ŹRUDEŁ I INFORMACJI PROSZĘ O SKOMENTOWANIE KOREKTE I OCENE TEGO PLANU TRENINGOWEGO i wytłumaczenie mi co to są właściwie te SZRUGSY ????

Dziękuje z góry za pomoc :)

Jaki jest CEL?

cel.. jeśli chodzi o klate to siła, masa
a inne części to masa ale tak z zarysem mięśni żeby to nie były wielkie obtluszczone mięsnie tylko duze troche zarysowane..
Jeszcze jak możesz to powiedz co zrobić aby urosły barki bo są zdecydowanie małe.. niewiem czy mam taka budowe ciała czy poprotu źle robie

plecy po bicepsach.

Poniedziałek z wtorkiem przestawić i bedzie dobrze? i taki trening mozliwy? dzieki

Próbuj.