dieta do poprawy, HELP PLZ

jak w temacie , cel max suchej masy , raczej jestem dosc podatny na otluszczenie , kiepski metabolizm

PRZYKŁADOWE ''MENU'' :

-sniadanie :muesli z rodzynkami i orzechami wloskimi + jogurt + owoc (zwykle jabłko)

-2 sniadanie : 3 kromki z wedlina drobiowa , serem zoltym i pomidorem

-objad : kurczak/panga z ryzem/makaronem pelnoziarnistym + warzywa

-''danie popoludniowe'' :owoc + twarog z suszonymi owocami i orzechami/koktajl z jakiegos owoca ,mleka i bialek jajek

-kolacja : jajecznica(2jaja,3białka)/puszka tunczyka i 2 kromki z serem /twarog + 2 kromki chleba

-przed snem : porcja białka(czasem dodaje takze do innych posilkow zaleznie od brakow)


prosze o pomoc i zmiany osoby ktore znaja sie na rzeczy jak juz pisalem chodzi o nabicie jaknajwiekszej masy miesniowej przy min fatu , dziekuje wszystkim z gory za propozycje i pomoc , jesli uwazacie jakas inna diete(gotowca) za odpowiednia tez bede wdzieczny , ja nie znalazlem nic odpowiedniego ;/ , cale info w profilu

Przeciez ci POPRAWILEM WSZYSTKo????

WIec co mam skopiwoac to samu z towjego testu...co pislame iwkleic tu???????


Edit:Prosze bardzo...
Dieta:
sniadanie :muesli z rodzynkami i orzechami wloskimi + jogurt + owoc (zwykle jabłko)
MUESLI WLASNEJ ROBOTY..CZYLI PLATKI OWSIANE+DODTAKI..BAK BIALKA W DNIADANIU, DORZUC JAKIS TWAROG ALBO BIALKO I BEDZIE OK.
-2 sniadanie : 3 kromki z wedlina drobiowa , serem zoltym i pomidorem
CHLEB RAZOWY!BRAK ZDROWEGO TLUSZCU(DORZUC NP.OLIWE)

-objad OBJAD..: kurczak/panga z ryzem/makaronem pelnoziarnistym + warzywa BRAK ZDROWEGO TLUSZCU!

-''danie popoludniowe'' :owoc + twarog z suszonymi owocami i orzechami/koktajl z jakiegos owoca ,mleka i bialek jajek
STAWIAJBYM NA NORMLANE JEDZENIE, A WUNALAZKOWE KOKTAJLE BYM STOSOWAL RAZ NA JAKIS CZAS..SUROWE JAJA GORZEJ PRZYSWAJALNE I SALMONELLA.

-kolacja : jajecznica(2jaja,3białka)/puszka tunczyka i 2 kromki z serem /twarog CHLEB RAZOWY..

-przed snem : porcja białka(czasem dodaje takze do innych posilkow zaleznie od brakow)NIE WIME JAKIE TO BIALKO,ALE JAK NIE KAZEINA TO DORZUC ODROBINE OLIWY ZEBY SPOWOLNIC WCHLANIANIE


TO BY BYLY MOJE UWAGI HEH..

Wklejone z twojego testu..


Przede wszysktimz apotzrebowanie, ale chyba z tego co pamietam masz je obliczone


PzDr.


Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-04-18 16:06:02

zamiast musli - owsianka , zamiast szynki drobiowej - gotowana pierś z kurczaka , w posilku potreningowym musza byc weglowodany i bialko , na noc twaróg i ok

ech .. góra , widze wszedzie mnie dorwiesz , ;] wiesz , chce zobaczyc co jeszcze inni powiedza , ale chyba faktycznie postaram sie pocisnac max masy jako priorytet a fat , no zobaczymy , oby nie odlozyl sie w zbyt duzej ilosci ;p

Dlatego manipuluj wegldami i daj na pocztaek 4gr a dozruc tluszcu smialo

Dorwe, dorwe hehe..W tym dziale urzeduje

Jezlie mktos ma jeszce jakies uwagi to napisze

SieX..:D

oliwa z oliwy najlepsza chyba bedzie nie ??;> no i z ryb tluszcz nieunikniony + omega ???

jako tłuszcze : Tran,oliwa z oliwek,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby

spoczko , orzeczy chyba tez moga zostac ni ?? magnez jednak tez wazny

orzeczy tez moga byc

Magnez a oliwa to 2 inne bajki hehe

Ale oczywsiscie magnez jak najbardziej..Po treningu albo jako ZMA na nocLepsza regeneracja..I magnez na skorcze

Co do oliwy to glowne zrodlo tluszcu w naszej diecie.Jednonienasycone tluszcu, do tego wielonienasycone z rana np.orzechy wloskie lub pestki dyni.No i wiadomo zcasi zoltka jaj,jakies avokado,itp

Aha i omega-3 rowiiez jak najbradziej do poslkiow.