Grubas Need HELP

co mam zrobic zeby zrzucic brzuch jestem poczatkujacy wiec prosze o dokladny ale nie skomplikowany opis , wogule nie trenuje ale z checia zaczne zeby zrzucic ten wielki brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75 - 80

Wzrost: 170 - 175

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 89 <<< Brzuch

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -------------------------

Aktywność w ciągu dnia: -------------------------

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -------------------------

Odżywianie: -------------------------

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -------------------------

Stan zdrowia: -------------------------

Preferowane formy aktywności fizycznej: -------------------------

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -------------------------

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -------------------------

Stosowane wcześniej diety: -------------------------

https://www.sfd.pl/Redukcja_tluszczu_na_Brzuchu_HELP_<SOG_i>-t321695.html

Podstawa sa oczywiscie cwiczenia spalajace tkanke tluszczowa na calym ciele (aeroby,HIIT).Brzuszki i inne cwiczenia jedynie wzmocnia miesnie brzucha,ale nie spowoduja wybicia 'kraty'

no to tak jak juz wczesniej wspomnialem jestem amatorem wiec prosze zebys mi wytlumaczyl pokrutce o co chodzi z tymi hiitami i czy jakis sirodek moge stosowac przed posilkiem a i czy wystarczy jak bede smigal na rowerku w pokoju to czy ustawic zeby bylo ciezko i jechac powoli czy lekko i za....dalac jak "glupi" /..?

aeroby/utrata tłuszczu:
[https://www.sfd.pl/temat134387/] - 220 - wiek ? Tak, ale ........., czyli aeroby / Tyka
[https://www.sfd.pl/temat172136/] - Aeroby a tętno / ( Tyka & S.Strong )
[https://www.sfd.pl/temat182183/] - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? / Kermit
[https://www.sfd.pl/temat230835/] - utrata tłuszczu, czyli demitologizujemy aeroby / Tyka
[https://www.sfd.pl/temat246242/] - aeroby - przydatne czy nie? / Tyka
[https://www.sfd.pl/temat255110/] - czy na pewno aeroby są potrzebne / Gucio
[https://www.sfd.pl/temat259042/] - wszystko, co chciałbyś wiedzieć o aerobach / Tyka
[https://www.sfd.pl/temat268582/] - HIIT / Rothen
[https://www.sfd.pl/temat74216/] - Aeroby efektywność (ciekawa rozmowa..)
[https://www.sfd.pl/temat88632/] - Aeroby na maszynach / Tyka

Od WODYNA z treningu wklejam.