prosze o pomoc z dieta bo jestem zielony calkiem

to 1 moja dieta ocencie prosze ;
7;00---> 200ml mleka3,2 UHT (tylko takie tu jest), 1 jajko + 2 kromki chleba razowego + szynka wieprzowa + margaryna zwykla + 150g gainer SERIOUS MASS
9;00---> sok pomaranczowy 0,33l + baton MARS
12;00---> bagietka francuska + ser gouda + szynka z piersi z kurczaka + sok jablkowy 0,33l
14;00---> napoj kakaowy + kanapka z chlebem razowym + ser gouda
16;00--->torebka ryzu bialego + piers kurczaka + woda niegazowana + 150g gainer SERIOUS MASS
19;00---> gainer (ten sam) trening
21;00---> koniec treningu + 2 banany
22;00---> 3 kanapki z chlebem razowym + 2 jajka + wedlina z kury

Dieta do d**u Po pierwsze nie przejmuj sie tak gainerem, jeszcze zdazysz go wypic Ustal sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad bialek, weglowodanow i tluszczy, po czym dopiero uloz diete z odpowiednia gramatura produktow. A tem MARS i bagietka to mam nadzieje ze to zart Skorzystaj z tych dwoch tematow:

https://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-04-20 06:15:36

200ml mleka3,2 UHT (tylko takie tu jest) <--- mieszkasz na wsi gdzie jest 20 osób ??
sok pomaranczowy 0,33l + baton MARS <--- wyeliminuj słodycze i wszystko co sztucznie pocukrzone
bagietka francuska <---- przyzwyczajaj się do żytniego chleba...przenny sio
napoj kakaowy <---- wyeliminuj słodycze (pewnie pijesz ten pocukrzony już)
22;00---> 3 kanapki z chlebem razowym (zrezygnuje z tego chleba o tej porze)

więcej owoców...jabłek,kiwi,madarynki,grejfruty,gruszki... jest tyle mozliwośći...

warzywa!! marchewka+ogorek+pomidor+sałata i zalewasz oliwą z oliwek prawda, że proste

orzechy!!(włoskie, nerkowce,słonecznik) każdego mała garstka dziennie to niewielki wydatek.

polecam makarony,kasze gryczane,ryże,RYBY!!

jak lubisz coś czasem przegryść to polecam kupić duży słoik oliwek (1kg 7.99zł w kauflandzie)

Proponuję rozpisać sobie na cały tydzień, bo nie uwierzę, że dzień w dzień jesz to samo.

takie małe rady



Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-04-20 08:48:52