Dieta na mase mięśniową :/

Witam. Ważę 64 kg mam 173-174 cm wzrostu i mam 19 lat. Mój staż to 2 lata z przerwami (miałem już kiedys diete). Białko 140g, Tłuszcz 50g, Węglowodany 288g. Chcialbym przybrać miasę mięśniową. Nie chce się "spasić". Trenuję 4x w tygodniu z czego w sobote tylko nogi. To moja dieta (pewnie zjachana na masxa ale nie umiem tego gów** ułożyć :/)

Dni treningowe:

1.Śniadanie:
-jajecznica z 3-4 jajek + bułka lub ze 2 kromki chleba
-Jakiś owoc
-Czasami kakao
-Kreatyna po przebudzeniu 3g
-Białko z kakao i mlekiem (2 łyżki stołowe)

2,3,4Szkoła:
-3 bułki albo 6 kromek chleba (przekładane) z serem twarogowym półtłustym -owoc
(to wszytko będe jadł w przeciągu jakiś 7 godin w szkole (3. posiłki))

5.Przed treningiem:
-saszetka ryżu, wymieszany z jogurtem
-kreatyna 3g

6.Po treningu:
-kreatyna 3g
-carbo z BioMax'u
-białko (2 łyżki stołowe)
-makaron z tuńczykiem (może ketchup)

7.Posiłek tak koło 18.00
-Kanapki z warzywami (ogórek, pomidor, sałata takie ******ły)
-Białko (2 łyżki stołowe)



Dni nietreningowe:

1.Śniadanie:
-jajecznica z 3-4 jajek + bułka lub ze 2 kromki chleba
-Jakiś owoc
-Czasami kakao
-Kreatyna po przebudzeniu 5g
-Białko z kakao i mlekiem (2 łyżki stołowe)

2,3,4 Szkoła:
-3 bułki albo 6 kromek chleba (przekładane) z serem twarogowym półtłustym -owoc
(to wszytko będe jadł w przeciągu jakiś 7 godin w szkole (3. posiłki))

5.Posiłek
-białko (2 łyżki stołowe)
-makaron z tuńczykiem (może ketchup)

6.Posiłek tak koło 18.00
-Kanapki z warzywami (ogórek, pomidor, sałata itd.)
-Białko (2 łyżki stołowe)

Białko to ostrowia, kreatyna to Vitalmax mono, carbo z biomaxu.

Jest tam ktoś kto mi może skorygoweać błędy ?