chcesz plan na "rzezbe" adekwatny do twojego wieku i stazu? Rob ACT. Bez cwiczen "ciezkich" typu przysiady (z ciezarem) czy martwy ciag, najlepiej odpusc sobie tez sztange. Efekty beda raczej adekwatne do tego, co oczekujesz, czyli:
"-zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,
zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego,".
Jezeli chodzi o diete to odpusc sobie typową kulturystyczną, po prostu jedz zdrowe i pelnowartosciowe posilki, unikaj slodyczy i kolorowych napoi. Z suplementow conajwyzej bierz witaminki.
Nie mowie oczywiscie ze jest to calkowicie bezpieczny trening, nadal sie rozwijasz i twoje kosci, stawy i sciegna sa podatne na kontuzje (i nie mowie tu o lekkich kontuzjach). Przemysl to sobie dobrze, bo naprawde w tym wieku lepiej pojsc sie zapisac na jakies sztuki walki, a nie przenosic zelastwo w piwnicy tudziez na prawdziwej silowni.
NoBatonNo
Zimerek
